关于跑步机,我为什么敢叫板关雅荻

认真读了几遍,才把大概意思“猜”出来,我想他主要想表达几个意思:
1 因为跑步机缺少变化,所以错误的动作会被放大,增加受伤几率
2 雾霾天气室内外空气差异并不大,所以室内跑是自欺欺人的把戏
3 跑步机唯一的好处就是爬坡跑,坡度要调到最高,跑30分钟以上
如果大家认为我的猜测是对的,那就请往下看。

自定义及心率控制程序
跑步初学者(包括我)最容易犯的一个错误就是认为跑步是一件很简单的事情,人天生就会跑,结果就甩开膀子一通乱跑,后果往往是伤身兼伤心。
刚开始接触跑步机健身的时候,也容易步入误区,认为只要启动跑步机,加速,升坡,然后就是跑跑跑。同样的,不仅容易受伤,而且很快就会感到枯燥无聊,跑步机变身晾衣架(也是某些淘品牌如此畅销的原因之一)也不再成为新闻。
关先生说的跑步机缺少变化,我想最主要的原因就是用户并没有真正了解到跑步机这个健身工具的一个突出优点,那就是程序控制功能(PROGRAM)。没错,假如你只懂得“跑跑跑”,结局当然不会很好。科学运用跑步机的自定义程序(手动输入跑步时间、距离、坡度、速度等参数)及心率控制程序(根据目标心率区间,让跑步机按照预设心率变化自动调整速度或坡度)功能,根据自己的运动水平制定中长期的跑步机计划并在实际训练中按照自我运动强度(RPE)随时调整,机跑也可以做到“主动应变”,跑步机也并非一无是处。至于错误的跑步动作如何养成,我想这跟在哪里跑步的关系不大吧。我自己就是一个活生生的例子,第一次参加全程马拉松,由于训练不足,跑步动作有误,跑到一半时膝盖疼痛,但却不忍放弃,最终导致髂胫束综合症,现在还在艰难的康复过程中。

室外跑的辅助工具
关先生对于室内PM2.5浓度并不一定比室外低的见解我是认同的。但是,对于室外还是室内跑,做出决定的依据不应该只有PM2.5浓度吧?改善室内空气也应该是我们每个人都应尽的义务。
净化室内空气,我们需要做到:
1 正确开窗通风(短时开窗通风,避开早晚交通高峰和风力较大引起扬尘时;可在纱窗附近挂上湿毛巾,起到过滤、吸附的作用)
2 养绿色植物(尽量选取吸附能力相对较强的大叶种植物,如绿萝、万年青、虎皮兰、常春藤等)
3 少吸烟(吸烟有害健康,不仅对人的身体,对环境更是如此)
4 使用空气净化器(不考虑价格的前提下,选购的优先顺序建议是生态级负离子也称小粒径负离子,负离子,滤网式净化器)
5 饮食清淡过滤油烟(烹饪油烟会增加PM2.5浓度,尽量选择内排式抽油烟机)
6 做好室内清洁和个人卫生(多用水擦拭桌椅并拖地,因为湿润的空气有助于降低扬尘和颗粒的漂浮;尽量少用空气清新剂或清洁产品;出门后进入室内要及时去除身上附带的污染残留物)
7 更换密闭性更好的门窗(恶劣天气下,微小颗粒容易通过密封性差的门窗进入室内)

回归跑步机,在20世纪60、70年代被带入家庭健身队伍后,它无疑成为了跑步机健身和训练的首选辅助工具,长期占据室内健身器材销量排行榜第一名的位置,这样的数据表现应该能代表大多数人的正确选择吧。只根据市内外空气的差异性去选择机跑还是路跑,未免有失偏颇。想象一下,如果是台风天、大雪天、酷暑天呢?如果生活工作的区域并没有安全的场地适合中长距离或特殊路段的跑步训练呢?进阶跑者完全可以让跑步机成为自己专属的既科学又安全训练的工具。当然,“传统”跑步机确实在趣味性上有所欠缺,这也给很多初学者关上了一扇窗。随着科技的进步和产品创新,游戏跑步机、虚拟现实跑步机、办公跑步机等智能化的产品也给用户提供了更多的选择。也许在不久的将来,自带空气净化功能的跑步机就会出现,而且,这个功能需要跑步时才能运行,健身又环保,何乐而不为呢?

坡度速度要慎重
我们谈论跑步机坡度时,一个不能忽略的因素就是速度。举个例子,跑步机坡度调到最高(离地角度15度左右),我用平时慢跑的速度(8公里/小时),只能坚持1分钟,而用步行的速度,可以坚持5分钟。不知道关先生所说的“坡度调到最高,跑30分钟、一个小时”是基于怎样的速度?
上坡速度要慢、时间宜短,这是高强度间歇训练的其中一个原则。慢速爬坡和平地步行特别适合大体重或受伤初愈的跑者,在身体恢复到一定的运动水平之前,不建议进行长时间的慢跑(爬坡)或间歇训练。相比室外跑,跑步机在控制速度、坡度和训练时间上有先天的优势。


真正意义上的跑步机至今也只有50年的历史,在这期间,跑步机在跑步健身、术后康复、比赛训练和医疗诊断等领域都在发挥着它的作用。没有一件事情是完美的,只要我们善加利用,大可不必抱着非此即彼的心态去对待。随着科学健身的普及,我相信越来越多的用户再也不会纠结机跑还是路跑了。