使用跑步锻炼时要注意哪些事项

听说跑步机伤膝盖。但是正确跑步是不会对身体有不好的影响的,什么东西只要正确使用,都是可以趋利避害的。那么在使用跑步机时有哪些注意事项呢。
 跑步注意以下几个事项:


锻炼前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃油炸食物哦。
跑步速度由慢到快:建议从4—6公里/小时的走路速度开始,逐渐过渡到跑步速度。这样能防止突然剧烈运动带来的拉伤和不适。
慢慢停下来:虽然你已经停下来了但是大脑还是有些眩晕,还是有一种向前跑的趋势。所以在下跑步机前应该逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

四类人不适宜跑步机锻炼
很多人觉得,运动总比不运动要强,但在运动方式的选择上,大家多数都是凭着喜好  鉴于跑步机的上述特点,专家认为,跑步还是要看身体情况,不然往往容易导致运动损伤。

四类人不适宜跑步机锻炼———
1、有关节炎,关节磨损的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤;
2、有心脏病的病人,跑步时对心脏的负荷比较大,一旦发生意外则非常危险;
3、有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情;
4、有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,在跑步机上跑步由于跑带的持续运转,容易扭伤、摔伤,导致骨折。