节假日5条饮食建议吃出好身材

节假日期间,总少不了一些高热量、高油脂食物,长期这样会让自己的身体体质下降了很多,同时身上的肉肉也在逐渐见长。除了这些高脂肪的食物以外,在各种聚餐中还有各种美味的糖果、零嘴等美食,都会使很多人受不住诱惑而放开肚皮吃喝,吃多动少,多余热量自然会转化为脂肪堆积在身体内,因此很容易引起体重的直线上扬,不但不能穿那些平日里引以为傲的漂亮衣服,而且看到镜子里“肿肿”的脸自己也会觉得难看。

下面我就给大家提供一些假节日饮食注意事项:

1.糖瘾如烟瘾,猛于虎也

研究表明,糖会让人上瘾:糖瘾是双重作用。一方面,糖分影响体内荷尔蒙,使大脑无法发出饱腹的讯号,越吃越多吃上瘾,肚子饱了都还想继续吃;另一方面,糖对体内激素的影响还表现在会使大脑不间断发出要摄入糖分的讯号,就像烟瘾一样,吃糖的人会越来越爱吃糖。如果真的想吃甜食,可以吃一些不太甜的水果、栗子、番薯里面含有抗氧化物质和纤维素,可以稳定血糖,让你有持久的饱腹感,转移你对甜食的兴趣。

2.少食多餐,缩小你的胃

你知道吗?我们的胃是有“弹性”的,空着的胃容量约为一般成人的一个拳头大小(150ml),如果吃太多就会被撑大,最大时可以达10升!胃容量减肥法要求我们不论吃什么都必须剩下2成的份量,在外面吃饭的时候也一样剩下2成,这样比较浪费,可以两个人点一份东西吃。要记得每天都在进行减食训练,每一天都要比前一天少吃一点,哪怕只是少吃一口,日积月累坚持下来胃容量就会变小了,切记一定要少吃少吃少吃少吃少吃!一开始虽然必须努力忍受空腹感,但只要等到胃容量变小之后,自然而然的就不会有空腹感了,也就不会有饮食过量的问题。每天少食多餐,4-5餐,不让自己有很饥饿的感觉~

3.吃饭点餐,蛋白多多益善

大口吃肉

事实证明,蛋白质可以增加饱腹感。其原理是:蛋白质更难消化,抑制胰岛素的分泌。蛋白质食物可以减少人的饥饿感,人们在早餐或午餐吃完高蛋白食物后,往往很久感觉不到饥饿。蛋白质需要你的的身体燃烧更多的卡路里来消化它,因此我建议在点餐前选者蛋白质食物,如鸡肉,鲑鱼,希腊酸奶或切成薄片火鸡胸肉。

4.体重提示,你值得拥有

励志经典

大家都知道睡觉时,我们的各种器官都在休息,所以消耗的热量是非常低的,如果你睡前吃了很多的东西,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪,肉就称你在睡觉的时候不注意就长出来了,“为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝,吃完晚饭,应立即漱口、刷牙,(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物,对减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存,并收拾起随处可见的零食,也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子,上面写一些对你有明显提示作用的文字,如“加油!离标准体重还差6斤”,“此时多吃一口,日后烦恼无穷”等。”

5.“节后余生”还得靠锻炼

节假期间,亲朋聚会,吃吃喝喝,节后胖了一圈的人不在少数。假期结束后,恢复正常的体育锻炼,如果有条件的话可以去健身房进行锻炼。不管是减肥、增肌、塑身、增重,健身才是王道,不要迷信于药呀,手术呀、秘诀呀,那些传言害人害己,威胁江湖已久,大家还是接着练吧!坚持就是胜利!

 

 

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