办公室内运动法

据调查统计,办公室一族,每天坐在椅子上的时间平均6.2个小时,坐而不动,疾病起!腰椎病,颈椎病,肩周炎,近视眼,痔疮等,都在侵蚀着白领一族的健康。而这也是大部分人亚健康的根源。这篇文章,专门为白领一族私人订制,简单,易操作,中途休息,为你的健康助力!

 

一、抬腿放松运动

效果:能紧实膝盖上方的大腿赘肉,放松大腿。

慢慢抬腿,腿部上的肌肉会有用力的感觉,手放在臀部两边。是个紧实膝盖和大腿上部分赘肉的动作。在穿西服裙的时候,尤其能使腿部线条变得更好看。感觉着膝盖上部分、大腿前部分的肌肉收缩来进行抬腿运动。

二、臀部拉伸运动

效果:有紧实提臀的效果。

尽可能的将平时坐在椅子上的时间调整为3个小时。

只通过一个站着后抬腿的动作就能提臀、紧实臀部,能充分的锻炼臀部。感觉着臀部的收缩去用力向后踢腿再慢慢放下。如果利用动作的反动力的话,手上的肌肉也能得到锻炼。

随着上半身的角度的减小,运动强度越高。

三、肩膀和手臂运动

效果:能给没有力的手臂充电到200%。

伸展肩膀,伸直手臂,弯曲手臂,在伸直的时候矫正好手肘的上半部分。因为长时间坐在电脑前工作,肩膀会有酸痛感,手臂也会感到没有力气,这个时候像伸一个大的懒腰一样去将手臂向后伸直去做运动的话,能得到缓解。因为是锻炼上腕三头肌的上部分的动作,能使手臂变得有力,能紧实手臂。也可以双手拿好水瓶,用手臂来回碰臀部的感觉去将手臂贴近身体。

四、小腿伸展

效果:缓解因为高跟鞋而变硬、变酸痛的小腿。

向前弯下上半身的时候用手尖去碰脚尖的感觉去伸直腰部伸展身体。

是个在办公室坐在椅子上就能做的动作,能缓解由于长时间穿高跟鞋而引起的酸痛和疲劳的小腿。一条腿伸直,脚腕和脚趾向身体方向拉伸。保持1-2秒后向前弯曲腰部,舒展紧张的小腿肌肉,伸展聚集的身体肌肉。如果鞋跟高做起来比较困难的话,也可以不用将脚完整的贴在地面上。

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