Insanity详细介绍及注意事项

Insanity是什么鬼?Insanity是美国著名健身教练Shaun T出品,风靡全球的塑身减脂健身操。Insanity在美国为什么这么疯狂,得益于美国这个肥胖人口比例超高的国度,人们对减肥的需求无比的旺盛,而Insanity对快速减脂实在太有用了。它涉及三十个左右的有氧运动动作,目前总共有Insanity、Insanity Max: 30、Insanity Asylum三个版本,难度是从低到高。

其中最流行的Insanity是为期63天的循环阶梯式训练,即Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身),它包含了持续6天的有氧训练以及放松训练,1天的休息,作为一个循环,每天的训练时长在45分钟左右,总共9周的训练课程。特点是不需要任何健身器材,只需要准备一张瑜伽垫,和一个开阔地带,就能进行Insanity了。

Insanity前后对比图

正如Insanity官网宣传的这样,能坚持60天做完这个过程的,都是牛人,减脂效果减脂不要太好。心动了吗?在试行Insanity训练之前,建议看下相关的注意事项,这些官网是不会宣传的,这些都是以我们的经验总结的。

Insanity训练的主要注意事项

Insanity适合那些人?

适合所有想快速减脂的人群。出品人Shaun T是个健身教练,他一直主张自己的教程适合所有人群,事实上,Shaun T本人一直强调:视频里面的节奏只是参考,不需要按照视频的节奏来练,只需要按照自己身体的接受程度,来控制节奏和频率。如果感到不适,则最好停止运动或者适当降低频率。

良心建议:小朋友和老人就不要做这个了,想象下一个老人家做波比,一点都不和谐(微笑脸)。

Insanity需要哪些准备?

体测:Insanity里面有个视频:fit test一定要先做这个检查自己身体的耐受程度,如果无压力,才可以尝试训练一周。如果压力较大,则不要犹豫,改练别的吧。训练是需要循序渐进的。

物品方面:需要准备瑜伽垫、饮用水、减震效果好的运动鞋、吸汗毛巾。当然,如果有个一起练的朋友,那最好了。Insanity的跳跃运动居多,瑜伽垫可降低膝盖冲击力,减少噪音。

Insanity可能会有哪些不良反应?

高强度的HIIT健身操都可能会有这些不良反应:初期肌肉酸痛、劳累、大便变硬、女性月经异常、体重突降。另外,如果经过这种高强度锻炼降低体重,是很容易在停止锻炼后反弹的。

来姨妈了能做Insanity吗?

你逗我呢?来姨妈还做这个,不怕血崩?必须至少暂停2天。

空腹能做Insanity吗?

尽量不要空腹,可以在训练之前吃一些水果、低脂牛奶等。如果空腹很容易导致身体代谢无法跟上,出现头晕、胸闷、干呕等低血糖症状。

Insanity期间饮食需要有哪些注意?

正常吃就行了。如果考虑减脂,可适当减少糖分(大米饭、面包这些)和脂肪摄入,增加蛋白质和膳食纤维摄入。

做完Insanity后需要再做什么运动?

如果做完Insanity还能动,可以适当做下拉伸,或者反思一下自己有没有跟上节奏。基本不需要其他运动了。

如果要达到效果,Insanity最关键的是什么?

最关键的是每个动作做标准,而不是跟着教练视频的节奏,即使像视频中体能很好的学员,也会在锻炼中累倒,何况我们这些吃瓜群众。

11 回应
  1. 榴莲阿苏阿苏 说:

    练了一个多月,说下感受:
    1、减重效果确实很好
    2、心肺功能提升了不少
    3、强度很大,以我能跑半马的体质,每次练完都累得够呛
    4、不建议健身初学者练这个

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  2. 陈得志 说:

    减肥就应该对自己狠一点!想轻松,又想瘦,哪有这么容易的事情?insanity强度有点大,新手可以从低强度的hiit,有氧操这些开始练。如果你都练到可以练insanity的程度了,就更不要停下来,减脂路漫漫,共勉之。

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