跑步机有氧训练教程
有氧运动有很多种,大家比较喜欢的有跑步、快走、骑车、游泳、健身操等,而这些运动方式有共同的特点,那就是,这些运动大多为全身性的、主要大肌群参与的周期性运动,强度较低,持续时间长,易于坚持,运动过程中完全可依据主观感受自我监控,安全有效。 而选择何种运动方式,取决于你的的身体机能评定结果,个人兴趣爱好及场地、运动设备、健身器材等客观条件而定。一般来说,可选择1~2项为主要方式,选定了应长期坚持。下面跟大家说说健身器材跑步机有氧训练教程。
跑步机有三种不同的训练方式
1、跑走交替
这个是强度较低的跑步训练刚开始跑步、想保持基本运动习惯或只是想上班前、下班后轻松动一动的人可以用这种方法达到锻炼的效果,可以调节适合自己的配速根据自己的训练需求安排适合的组数
2、间歇跑
间歇跑比普通定速跑更能增强跑者的心肺功能它可以更有效地提高你的最大摄氧量,可以有效地减脂
注意休息不是完全停下来
而是用慢走的方式进行休息调整根据自己的训练需求安排适合的组数
3、变速跑
变速跑是比较高强度的运动方式,变速跑可以提高自己肌肉力量维持高速度奔跑能力,特别是长距离跑步续航力不佳想提升速度耐力的人可以通过变速跑来提升这方面的能力
用跑步机跑步,需要注意哪些方面?
跑步前后都要热身和拉伸,让肌肉适应后再跑。
身体不要太靠前或靠后,身体太靠前易踩到底垫,太靠后易摔倒,所以最好站在跑带的中间位置。
起始速度由慢到快。刚开始启动的时候速度要缓,慢慢适应速度之后再调高速度,有助于心肺适应,慢走、快走再到慢跑、快跑循序渐进。设置坡度也一样。 跑完慢走一会儿。跑完直接停下,会使身体不适,应先慢走一段时间进行缓冲。
跑步过程中要记得补充水分,喝水的时候不要大口大口地喝,每次喝一点就好。
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