有氧运动是什么?
去健身房的时候教练常常会说有氧运动和力量训练配合着一起运动效果会更好,那么问题来了,什么是有氧运动,有氧运动的好处是什么,常见的有氧运动又有哪些呢?哪些健身器材适合做有氧运动?
有氧运动的好处
有氧运动的目的是增强心肺的耐力。运动时,由于肌肉收缩需要大量的营养和氧气,心脏收缩的次数增加,每次压力输送的血液量也比平时多,同时氧气的需求量也增加,呼吸次数比正常多,肺的收张度也大。因此,运动持续,肌肉长时间收缩,心肺必须向肌肉供给氧气,运送肌肉中的废弃物。这种持续的需求可以提高心肺的耐力。当心肺的耐力增加时,身体可以进行更长时间或更高强度的运动,不易疲劳。
常见的有氧运动
包括快走、慢跑、跑步、滑冰、长途游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、篮球、足球等球类运动。有氧运动的特点是强度低、节奏快、不间断、持续时间长。与举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等爆发性非有氧运动相比,有氧运动是一种持续运动,持续5分钟以上,有余力。
有氧健身器材包括
跑步机、健身车、踏步机、椭圆机、台阶器、动感单车、划船器、倒立机、体适能一体机、羽毛球器械、乒乓球器械等一些辅助有氧运动的器材。
做有氧运动的注意事项
误区一:锻炼时间越长,越该多吃
大部分健身爱好者认为,进行长时间的锻炼之前,要吃足够多的食物,然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。其实,他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动(如跑步)才可以消耗掉。而运动时间过长,会导致训练过度和运动损伤。所以,锻炼前只摄取适量的食物即可。
误区二:负重锻炼效果好
有的人进行心肺功能锻炼时携带重物,如双手握住一对哑铃,其实不仅会减少热量燃烧,而且会破坏身体平衡,甚至造成损伤。最佳的方法是增加锻炼强度,而不是增加阻力。
误区三:每天练相同的项目
如果每天重复同一个项目,身体会逐渐适应,但燃烧掉的热量会越来越少。最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行,健身效果更好。
误区四:放弃短时间的锻炼
其实,10分钟的有氧运动也有用。只要充分利用时间,可以积少成多。比如,早中晚各抽出10分钟跑步,比完全不动要好。
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