锻炼出肌肉,用对史密斯机让你事半功倍
重量训练真的是最好的锻炼方式。锻炼肌肉可以改善你的基本新陈代谢,保持你免受日常生活的伤害,适应良好的姿势,保持骨密度。它甚至可以改善你的心态,提供一种有趣和有效的减肥方法,不需要盯着跑步机上的空间几个小时。
今天,我们将讨论史密斯机器——一种动态工具,可以帮助你开始,并有望成为一个美丽的大型重量器械!
什么是史密斯机?
与普通的卧推不同,史密斯机有一个固定在滑轨上的杠铃,所以它只能直线上下移动(虽然有点倾斜)。滑轨上有一个插槽,你可以钩住杠铃。插槽允许您将水平杆设置在各种高度,请在需要休息时终止向下运动。史密斯机器位于举重架周围,因此您可以在整个运动中轻松添加踏板和调整重量。
史密斯机有什么用?
他们向你介绍举重和肌肉训练,你可以用史密斯设备介绍大型举重,包括蹲、拉、推、杠铃划艇和过度推荐。这些是你武器库中最强大的电梯,因为它们是复合电梯,这意味着它们会迫使你使用最多的肌肉并获得更大的利润。“大5”这是你举重之旅的终极基础。
使用史密斯机器开始加强这些肌肉群,你需要注意的是以正确的方式练习。向你的健身房团队寻找建议或查询一些视频。由于它们的固定方式,史密斯机器的形式是特定于史密斯机器的,如果您决定将这些升降机用于需要更多核心的自由重量。
不花时间掌握不同健身器材方式的差异可能会造成伤害,但正如我们所说,很多人和工具可以引导你!
史密斯可以让你看到全身的肌肉。这意味着你不需要花任何时间移动终端(其中一些可能已经被占用),并设置具有各种重量的电路。就像健身房里的几乎一切一样,他们可以比你想象的要多得多。
安全
当你进行这些举重时,让杠铃放在上面的插槽对你的自我理解是惊人的。这样,你就不需要来到陌生人面前,并要求他们站在你身边安全地执行电梯。如果你不能拿出重物,你可以把它移到最近的插槽上,把它留在原来的地方,然后绕过重设。
史密斯机锻炼小肌肉
因为杠铃在固定的路径上,史密斯机器也为不需要大规模运动的运动带来了极端的工具。这意味着这些训练在史密斯机器上的重量几乎与任何其他类型相同。这个例子包括耸肩和举重小腿。
史密斯机允许修改设置
他们特别适合倒排训练,这是引体门户。他们做俯卧撑的时候也很棒;你可以从一定的角度把他们从高空开始,然后一直往下走,直到你处于标准状态(此外,在手腕上做俯卧撑比在地板上容易得多)。
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