最好用的练背器械,都在这里了!
相信大家都知道,背部肌肉是人体三大主要的肌肉群之一,很多健身人事热衷于锻炼背部肌肉让自己看起来更加强壮,但是你知道健身房那些器械可以练背部肌肉吗?今天就带大家了解一下
- 杠铃
杠铃这类健身器械可以说是健身房必备了,很多撸铁高手都会选择用他来增加自己的肌肉力量,使用它时,我们的手臂、腰腹部、还有背部力量都能充分的发挥出来,不过。大家也要量力而行,对于这些无氧运动,安全要排第一位,不要强撑,这样很容易损伤自己的身体。
- 坐姿下拉器
综合训练器中,最受欢迎的就是坐姿下拉器,面对拉力器坐好,大腿上部抵在限制器下,背部挺直,手握拉杆,往下拉,这个训练能收紧你的肩胛骨,紧缩你的背阔肌,让背部肌肉得到有效的伸展。
- 哑铃俯身划船
哑铃俯身划船这个动作我们在家也可以练,买些哑铃在家很方便,一般采用单手方式,屈体用正握法抓住哑铃,另一只手可以扶住桌子或者其他固定,手关节的肘部紧贴身体的两侧,收紧背部的肌肉,哑铃提起的同时,收紧核心,呼气,在此过程中,身体一定要稳定,这样才能有效锻炼到背部肌肉。
- 划船器
坐姿划船相信大家很熟悉,划船器是近几年很火的明星产品,为何受到大众的喜爱呢?得益于它锻炼背部效果很好,在锻炼时,大家要给背部留些空间,控制好力度,才能更好的锻炼背部肌肉群,让你的肌肉线条看起来更加完美!
背部是人体比较大的肌肉群,现代人或多或少都有些驼背问题,针对这种不良体态问题,加强背部肌肉是缓解改善的最好办法,大家可以趁着闲暇之余去健身房进行训练,最好接受教练的专业指导开始训练,当你形成良好的健身习惯,那你肯定会成为健身达人!
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