十大椭圆机健身误区,看看你中了没有(下)
6 用脚趾顶住踏板
最常见的使用误区之一就是脚趾过于用力,这会导致脚掌发麻,让锻炼时间被迫缩短。Cassetty的建议是把重心往脚跟转移,让大肌肉群充分用力,这可以大大延长锻炼时间。
7 运转速度过快
运动时如果听到椭圆机呼呼响,那就意味着阻力不足,速度过快了,也就说是,单位时间内消耗的卡路里减少了,Cassetty说道。保持稳定的,中等的配速,用一个合适的阻力迫使肌肉用力,这样会得到并保持较高的心率值。
8 上半身不发力
假设你每天训练,每周2天的时间双手握住移动的把手,让上半身肌肉运动,剩余的5天时间双手握住固定的把手,Cassetty说道。当你进行手脚配合运动时,尝试间歇训练,1分钟用手发力,4分钟用腿发力,交替进行直到训练结束。
9 提高坡度
有些椭圆机带有升坡功能,有点像跑步机。与之相反的是,椭圆机的升坡并不会增加锻炼的难度,反而会让双腿在下踩和上拉的过程中更加轻松。
10 过度迷恋椭圆机
每次到了健身房,直奔椭圆机,一直使用到离开健身房,不应该只用一种器械,Europe说道。补充其他力量型器械或有氧器材,比如划船器,的使用。确保锻炼方式的丰富性,不仅可以避免身体免疫于某一个单一的动作,还可以持续不断的塑造更强的肌肉群,从而促进新陈代谢。
发表评论