跑步机，电动跑步机，健身器材量贩

    你明明在家里，或是在健身房的跑步机上锻炼，却向往着攀爬非洲乞力马扎罗山的体验。这可能吗？
    
    不过有人就推出了这样的东西，Nordic Track x7i交互式倾斜跑步机。与普通跑步机不同的是，它的步道是能够控制倾斜的。向上倾斜时，跑步者腿部的负荷增加，模拟爬坡的场景，可模仿的最大倾斜度达到40%，这样的条件下你消耗的热量达到平地跑步的5倍；而向下的最大倾斜度则是6%。高强度的活动跑道可承受重达160公斤的力，且在几乎整个长度上都能适度吸收对膝关节的冲击力，足可满足减肥、健身、保持体型的一般需求。
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很多人选择了跑步这个操作起来最简单方便的锻炼方式，甚至在家里放台跑步机没事就跑两步，不过对于使用跑步机锻炼的一些常识，可能你也不太了解，以至于经常犯错了。

错误1：不穿鞋或穿错鞋

有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。

　　跑步机是省时有效的健身伙伴。但是专家指出，跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。跑步机在使用时需要一定的技巧。健身教练李亮指出，跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当，常见的误区有：

　　不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

下雨天，不少人就会把室外长跑改为室内跑步机锻炼。但由于跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤，建议关节差的人少用跑步机健身。这类人还得选择一双防震功能好的运动鞋，以减轻震动对膝关节损伤，免得造成运动伤害。

硬件合格，软件也得合格。健身不能虚有其行，姿势正确才能避免运动伤害。跑步时一定得挺胸收腹，收紧腰背部肌肉，如果含胸弓背，不但起不到运动的效果，还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损，或者让腰椎间盘突出症的症状加重。

　　喜欢做运动而又想减肥的你，就不能错过今期的内容拉。今天小编向大家介绍特别花样跑步法，不仅极具趣味性，而且还会增加减肥成功的概率，快来跟着一起做吧！

　　雌性激素分泌分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，是做有氧运动的最佳时机。此时，心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。特别设计各式跑步法不仅增加了减肥的趣味性，而且选择的动作对易胖部位都进行了加强，快来跟着一起做吧！

　　1、快慢的速度要适中，在开始阶段采取慢慢加快的方式。

　　2、屈膝抬高成90度，脚背要绷直。

　　像跑步机、滑步机之类的器械，因为能够温和地运动到全身的肌肉群，所以能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量，而动感自行车则需要32分钟才能达到同样的效果。

　　不过，美国马萨诸塞州一项研究建议，以3：1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配，能达到更好的效果。

　　所以，将你每次60分钟的跑步，变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车，同样的运动时间，效果却会提升15%。

　　跑步对于减肥来讲，到底可以减掉哪里的赘肉呢？某个部位还是全身？对健身效果来讲，在室内跑步机上进行锻炼和在室外的大自然中跑步一样吗？

　　其实，跑步消耗的脂肪是全身性的。脂肪多的地方，在锻炼后相对其他部位消耗掉的脂肪也会更多。所以，无论是哪种体型的锻炼者，只要你坚持，都能达到你所期望的效果。再说慢跑，也属于有氧锻炼，就是说在氧气充足的情况下锻炼效果才好。所以，你要尽量将跑步机安放在空气流通的位置，比如阳台、过道。慢跑时，你需要打开窗户，这样跑步机上的运动效果和室外的大自然跑步没有太大区别。同时跑步机的优势更在于它有减震板，可以保护你的关节，减少慢跑时过硬地面对关节的损伤。

　　腿部有点粗，能否依靠跑步机来制定一个瘦腿计划呢？但是你是否很害怕因此而使小腿的肌肉变得特别明显，而烦恼着应该怎么锻炼呢？下面，小编将为你解除烦恼．

　　这点应该是很多女性所关注的问题，在跑步机上的慢跑练习属于有氧运动，并不会使肌纤维变粗，所以，不需要担心自己的腿会形成大块肌肉而显得更粗。但是有一种情况你需要注意：就是当你较长时间、大强度训练时，或长时间坡度较陡地爬坡跑时，是有可能使小腿变粗的。所以应避免这两种情况，同时注意监控自己不要超过减脂运动的心率（即114~145次/分之间）。

如果想尽可能快地减肥，怎样利用跑步机上的一些测试仪器，制定出健康又合理的瘦身计划呢？

这里必须提醒你：当你有不良感觉或感冒发烧、睡眠不足时，不能进行跑步锻炼。如果在运动中出现胸闷、胸口疼痛、头晕、气短、心悸、耳鸣等，更应立刻停止运动，保持平卧，等待症状减轻。

你可以在进入程序后输入你的体重、年龄，这样跑步机可以精确计算出你需要消耗的热量和适合的心率。爬坡练习、越野跑等可以增加你跑步的强度，消耗更多热量，增加趣味性。

　　或许你会想象，有那么一天，让大家羡慕你的身材完美。所以，买了一台跑步机，开始悄悄地在家里实行减肥计划。但是，在你事先需要做哪些准备？

　　当你想通过跑步机在家减肥时，需要做很多准备工作。首先，你需要知道自己目前的身体情况，其中包括你现在的身高、体重以及你的标准体重是多少，你的脂肪百分比是多少，以及你的标准脂肪百分比是多少。还要记录你现在的臂围、腰围、大腿围和小腿围。