跑步机速度训练需要注意什么

利用跑步机进行速度训练,有以下几点需要注意:

确定好自己的目标配速和间歇时间。由于在跑步机上切换速度时不像路跑一样自由,需要一定时间的缓冲,因此还需要计算好在进行速度调节而产生的时间差,灵活调节速度和缓冲时长。

循序渐进。在跑步机上进行高强度的速度训练需要很好的适应性,所以切忌一开始就进行复杂的速度训练,先从简单的速度开始训练,熟练之后再根据自身情况增加强度,避免引起运动损伤。

跑步机

 跑坡训练

跑坡训练可以锻炼到臀部、大腿和小腿的肌肉,对于平时不做力量训练的人来说,坡度训练相当于力量训练的一种。增加力量训练则可以让跑步更有效率,对越野跑和备战马拉松都有积极的作用。

tips:首先以高坡度的快走进行5-10分钟的热身,然后将速度和坡度逐渐调整到适合自己的训练强度,用跑马拉松的速度持续跑20-30分钟,然后放松跑直至训练结束。

 耐力训练

跑步机由机械控制,可以完成十分稳定的配速练习,对于耐力训练这种稳定配速或者渐进配速的方式来说,跑步机有其可取之处。总的来说,我们可以将跑步机作为平时跑步训练的一个补充方式,在天气不好和空气污染的时候作为训练的备用方案。

也可以利用跑步机调整跑步姿势、进行间歇性训练,还能利用跑步机的缓冲性能,进行恢复跑和康复训练。

但是不要过度依赖跑步机,毕竟跑步机无法完全真实地还原路跑的感觉。科学运用跑步机,才能够充分享受跑步带来的好处和快乐。

昆明市健身房器材配置案例

 // 健身房器材项目简介

■ 项目地址:云南省昆明市

■ 项目类型:单位健身房

■ 项目策划:汉臣中国·云南分公司

■ 联系地址:昆明市五华区环城西路42号昆明市体育场1楼9号门旁

■ 联系电话:0871-63520721

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跑步机的五种花式跑法

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能不能想想点子让你的跑步机使用也花样多点呢? 当然可以!汉臣健身器材教练提供了一个12周的跑步机健身计划,它的特点是专业设计,精确把握,不同的行走花样在3个月中交替进行,运动量适中,针对减肥、塑造体型有很好的效果。

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使用跑步机时记住这几点,不然汗白流

 

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