如何正确使用跑步机,跑步机健身的常见误区

很多人对跑步机 锻炼方式既爱又恨。大部分人在健身房跑步时都会犯一些明显的错误。大大降低了训练的效果。今天给大家整理健身房机跑误区和解决方法。

 

误区一:从不热身
没错,你很忙,只想在跑步机上虐那么几分钟。问题是,不热身会导致跑后肌肉酸胀,还容易受伤。其实不需要花很多时间刻意热身,只要用五到七分钟活动筋骨,让身体做好跑步的准备,这就足够了。


误区二:跑步时抓住跑步机扶手
抓住把手看起来安全一些,但锻炼效果会大打折扣。因为身体的一部分重量被扶手支撑了,所以不需要费很多力气,也不能消耗更多卡路里。如果不得不扶住把手,那肯定是你的速度跟不上跑步机了。可以在不借助把手的情况下,慢慢提高速度,直到身体完全适应。

误区三:坡度调太高
想象一下,在真实的场景,你有多少机会需要连续爬坡一个小时?训练必须有很强的针对性,要根据实际生活中的需要去锻炼身体。再说,坡度太高就难免扶住把手让自己能赶上跑带的滚动速度。这种情况应该降低速度或坡度。

误区四:轻信跑步机数据
无论是跑步机上的手握心率还是预设程序里的减肥训练,不要轻易相信这些数字,因为它们只是粗略的数学计算公式计算出来的结果,而每个跑者都是不同的。跑步的时候,可以用毛巾盖住面板,不要去看数字,用身体感觉,如果很轻松就加大速度或坡度,反之亦然。

误区五:跑步机还在高速运转时选择跳开
在长距离跑步中,不降低跑步机速度去喝水,看起来可以省时间,但跌倒的风险却是极高的。其实这样做完全没有必要,不少人正是因为这样操作而失控受伤。
以上只是列举了最常见的误区,也同样适用于家里的跑步机。