怎样用跑步机减肥

跑步前准备
跑步前要穿上宽松舒适的运动服,换上跑鞋,让身体能自由舒展。准备装好水的水壶,运动会大量出汗,一定要及时补充水分。


训练前不要空腹
就算在家里,也不能想跑就跑,空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血,在运动前来杯果汁,剥个香蕉吃,喝水时不要一口气喝很多,要慢慢的小口补充水分。

保持空气的流通
跑步时呼吸急促,消耗的氧气比平时更多,所以呼入新鲜的空气很重要,用跑步机跑步时一定要保持室内空气流通,如果是空气干燥的北方,需要使用空气加湿器。遇上雾霾天,最好是用上空气净化器。

跑步次序
上跑步机正确的流程是从走步开始,先慢走、慢跑,由动态热身开始,逐步加大运动量,热身运动在10~15分钟为宜。
温馨提示:快步走能更多的利用脂肪来供能,减脂效果非常明显。
选择适合的跑步模式
很多跑步机自带很多模式,“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有。刚开始还是应该以最基础的模式开始,等身体慢慢适应了再换运动负荷高的模式。下跑步机前要慢慢降低跑步速度,等身体慢慢适应了再下跑步机。下跑步机后要做适当的放松扩展动作,能够平缓你过速的心率。

跑步机减肥多久有效果
对于想减肥的妹子,最关心的就是多久能瘦下来,跑步机能减肥是肯定的,但是多久能瘦下来就牵扯到很多因素了。坚持每天锻炼,且每天锻炼时间超过半小时,再配合饮食清淡,不大吃大喝,坚持一二个星期一般是可以瘦2-4斤的。如果一个星期锻炼个2-3次,配合低脂肪饮食,坚持2个星期也是可以减重2斤左右的。如果一个星期一次都锻炼不到,再加上饮食不加节制,那就很难有减肥效果了。所以跑步机减肥多久能有效果,还得看个人的毅力和决心了,祝想减肥的妹子早日瘦下来。