健身房需要哪些器材设备

健身房器材主要分三大部分,包括有氧健身器材、力量健身器材、自由力量设备、动感单车区,详细设备如下:

一、有氧健身器材

配置:跑步机,椭圆机、全功能运转机、立式健身车、卧式健身车、水阻划船器、水阻手脚复合健身车

1、跑步机

使用方法:

先做好5-10分钟的热身运动,两脚预先踩在跑步机的安全边条,速度最低

双手抓住扶手,双脚踩在跑带上,然后开一个6到8的速度

适应之后可以调节坡度加强训练(适合有经验的跑步者)

提示:记得将安全锁连接到衣服上

 

锻炼身体部位:

  • 心脏——坚持跑步会加强血液的循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,让你有颗强大的心脏,更能预防各种心脏病。
  • 肺部及呼吸系统——长期坚持跑步锻炼会让肺功能增强,增大肺活量。因为跑步是一呼一吸,逐渐扩大了呼吸肌,从而增强了肺功能。
  • 肝脏——坚持跑步能有效消除脂肪肝;
  • 膝盖——坚持循序渐进跑步可以使膝盖适应来自不同程度的压力,使膝盖越来越结实;

2、椭圆机

使用方法:

  1. 抓住椭圆机的手柄,脚放在踏板上来回摆动
  2. 适应椭圆机最初的速度后,可以适当增加坡度和阻力(即显示屏上阻力的+)
  3. 可以隔段时间看一下显示器,通过显示器知道自己燃烧了多少卡路里,锻炼了多久时间以及自己的心率是怎样的,及时做出相应的调整。

锻炼身体部位:

  • 瘦腿——脚不能离开脚踏板,运动时腿一起运动
  • 瘦手臂——手扶着手柄,跟着脚依次向前进行踏步运动,可以促进手臂脂肪的消耗。
  • 瘦腰腹部——当双腿和腰腹部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时,特别是手跟腿的动作达到协调之后,腰腹部也会随着手脚运动的,这样能增强腰腹部肌肉的柔韧度和力量,从而消耗腰腹部的热量,燃烧多余的脂肪。
  • 瘦臀提臀——椭圆机是一个手脚并用的锻炼方式,这过程牵动臀部肌肉的运动,帮助减去臀部多余的赘肉。
椭圆机使用方法图解

椭圆机使用方法图解

二、力量健身器材

配置:十付哑铃组, 史密斯机,深蹲架 ,平卧推架 ,上斜卧推架 ,下斜卧推架, 二头肌训练器 ,可调仰卧板,拉筋机,划船器,综合训练器,多功能自由飞鸟。

1、划船器

使用方法:

  1. 坐上倾斜座垫,手握船桨拉杆,脚踩防滑脚踏板
  2. 手用力拉动船桨拉杆,脚用力蹬,使身体随着倾斜座垫移动,身体挺直效果更佳
  3. 手和脚全部伸展,手臂弯曲进一步拉伸船桨拉杆。

划船器锻炼了身体哪个部位

肩关节,背阔肌,肘关节,髋关节,股四头肌,臀大肌,排肠肌,踝关节,股三头肌,股二头肌,腹肌,膝关节

划船机使用方法图解1

划船机使用方法图解

三、自由力量设备:

配置:奥林匹克卧推平椅、奥林匹克下斜卧推椅、奥林匹克上斜卧推平椅、二头肌练习器、背肌练习器、平卧椅、哑铃练习椅、杠铃片存放架、双层哑铃架(10对容量)、可调节式收腹练习器、史密斯机、曲杠杠铃及杠铃杆架、蹬腿训练器、短杠铃架、蹲架、哑铃、杠铃片。

 

1、曲杠杠铃

使用方法:

  1. 双手抓握曲杠杠铃,放在大腿前面。直立,膝盖稍微弯曲。
  2. 把曲杠杠铃提上胸部。返回,保持手臂稍微弯曲(看自己的承受能力调整弯曲力度)。重复。

动作说明:

起始位置

结束位置

曲杠杠铃锻炼了身体哪个部位

主要的是三角肌中束,锻炼过程中还带动了三角肌前束,肱肌,肱桡肌,肱二头肌,斜方肌中束,斜方肌后束,冈下肌,斜方肌上束的锻炼

锻炼到正面

锻炼到背面

四、动感单车区

(一般20-30台)

动感单车的使用方法:

  1. 调节单车,调适合自己的车座高度;调节约一臂长度的车座与把手的距离。
  2. 阻力的增减,找到合适自己的阻力,因为本身车轮重量大惯性就越大。
  3. 上车前,首先把鞋带塞入鞋子中,根据自己脚的大小调节脚套。
  4. 手要肘关节内敛,不要外扩。
  5. 压肩。双手握住车把,两腿分开,上半身向前俯,尽量让身体向地面方向靠近。
  6. 运动后做放松运动5分钟。

动感单车锻炼了哪个身体部位

腹部,臀部,手臂,大腿,腰部

动感单车使用办法图解

动感单车使用办法图解

不同的健身器材适应不同的人群,记得根据自己需要选择适合自己的器材哦

 

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