对抗衰老,从健身做起

近日,有位叫李秀珍的牙医爆红网络,

一时间风靡韩国,成为全民偶像。

看过她节目和照片的男女老少,

无一不惊掉下巴。

有什么好惊讶的,韩国本来就盛产美女。

大家惊讶的不是她的美貌,而是她的年龄,看照片你觉得是多少岁了?

李秀珍图

肯定都觉得20-25岁左右,那你就错了,别人的年龄是让你猜不透的。

她已经50岁了,你没看错,别人已经50岁。

别人50岁看上去还像20几岁的样子,你50岁的时候看上去有时候可不止50岁哦

你在想为啥区别那么大!!那是因为别人一周坚持健身三次,雷打不动。

你是不是看到这样想尝试了,健身锻炼也需要一个科学的过程的。

第一:按照自己的兴趣与爱好制定合理的锻炼计划,并坚持执行。比如说做一些,简单的拉伸,平板支撑等等,这个需要坚持,很多女生做了两三天觉得枯燥就没继续做下去。每一种健身计划都要合理且符合自身爱好,才能有效坚持!

时间表图

第二:女生的健身计划应该包括拉伸、有氧运动、个人运动及拉伸运动。拉伸活动是为了提高身体柔韧性。做拉伸活动可以选择椭圆机这一类健身器材

美国HARISON椭圆机图

第三:个人运动可以选择仰卧起坐、平板支撑等达到锻炼肌肉的效果(根据自己情况制定计划)

平板支撑图

第四:女生可以适当进行力量训练,有些女生害怕自己进行力量训练会让身体哪个部位变粗,其实只要训练合理,可以增加力量,锻炼出极具流线感的肌肉呦!

女生力量锻炼图

第五:合理饮食也是很重要的。建议少吃含蛋白质之类的食物,可以有效减少脂肪的生成。健身坚持下去,会有意外的收货哦。

合理饮食均衡图

 

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