路跑跟机跑有什么区别

随着跑步机越来越广泛,2000-5000都可以买到不同功能不同品牌的跑步机,有时候下雨冷天又不想出去跑步,买台跑步机很好解决了天气、时间问题,人们逐渐习惯了用跑步机跑步,那大家了解跑步机跑步(简称机跑)跟出去跑步(简称路跑)有什么区别吗,今天给大家区分机跑跟路跑之间的关系:

运动方式

机跑是被动运动,路跑是主动运动。例如跑步机设定速度是10km/h,那你必须跟上这个速度,那你的双脚不得不以这个速度驱动身体前进,虽然怎么跑都在原地,但还是需要消耗一定的体力。如果路跑要达到10km/h,必须主动迈开腿,挥动手带动身体加速前进。而路跑根据自己的身体状况自己调节速度跟步伐,虽然跑步机也可以调节但始终人工调节好过机器调节的。

跑步姿势

跑步机受跑步面积的局限,一般只能提高步频,而不能扩大歩幅。跑步机基本的跑姿是四肢摆动频率高,但幅度小,同时后蹬不够。而路跑时,身体会略微前倾、脚后跟蹬地发力,脚尖向前迈,增加歩幅。路跑因为范围广很难发现自己跑步姿势是否正确,而机跑因为跑带面积大小问题会让你自动调节跑步姿势,对于纠正跑姿问题,跑步机更胜一筹。

速度力量

不同人的身体状况不一样,在跑步机跑步有人会觉得省力,有人会觉得费力。但从理论来讲,机跑会省力一点。跑带的动力和弹性,以及不受空气阻力和天气、地形条件影响等因素都会减少体力的消耗。通常,0-30min的慢跑,跑步机略显轻松,30-45min之间,机跑跟路跑相差不多;超过45min,路跑比机跑轻松,但机跑是很枯燥的事情,站在跑带上一直跑,而且如果提速,就要集中精力跑步,不然很容易摔倒。而路跑视野更开阔,速度上更能随心支配,更自由。

减震作用

由于跑步机有减震功能,跑带也有弹性,给膝盖减轻一定的压力。而路跑就不能给膝盖带来减震作用,特别是路面的不平整可能会给膝盖带来更多的压力。长时间在不平整跑面上跑步容易导致膝盖、脚踝等受伤。

锻炼效果

机跑跟路跑锻炼效果相差不大,路跑是自然环境下锻炼,比机跑模拟的因素多,可能路跑锻炼效果会充分一点。

外界环境

机跑除了操作台的显示屏或者自己装配的ipad你可以观看电影但这个很容易分散你的注意力,这让你觉得很枯燥。但路跑可以边跑边欣赏周围的环境,让运动更加充满趣味性。

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