去到健身房不会使用跑步机怎么办?跑步机使用技巧你知多少!

跑步机是健身房最常见的器材,跑步机能分燃烧体内的糖分,消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,调节心理和精神状态。如果去过健身房,连跑步机都不会使用就丢脸了。

小编在这介绍跑步机如何使用希望帮助你了解更多的健身器材使用。

首先认识跑步机面板示意图

置物槽-放水壶或者手机

预置程序-因跑步机款式不同有不一样的跑步程序

显示屏-观看数据或者有些可以上网观看电影

手握心率-顾名思义,手放在上面才显示数据在显示屏上

磁性安全锁-把锁夹在衣服上以防跑步摔跤可以停止跑步机的运转

手握心率-可以观察自己的心跳(大概的心跳,准确的以购买的心率带为准)

 

操作系统一般包括

START-快速开始,按此键可快速开启跑步机

PAUSE-暂停,在跑步机上有事情需要暂时停下来可以按此键,系统会自己保留你的数据不用担心之前跑的数据丢失,而不能直接跳下跑步机

STOP-停止,结束跑步时,按下停止键,跑步机会缓缓停止,并显示当前跑步里程和消耗的卡路里。

 

跑步之前记得先热身哦,特别是腰部跟脚呦,跑步机开了之后,先把脚放在跑带两侧,设置好程序、坡度、速度之后,按照跑步姿势进行锻炼哟!!

 

跑步姿势

头颈放松,腿不宜抬得过高,腰部自然直立,可以稍向前曲;

摆臂时要放松,以肩部为轴,弯曲90度左右;

当脚触到跑步板的时候,保持膝关节的微曲,切记不要过分挺直锁死关节,这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害。

1 回应
  1. 榴莲酥 说:

    真的要看如何使用啊,昨天有机会去朋友家体验了一把跑步机跑步,没有调好速度就上去,差点吃了狗屎,有多难看就有多难看,弄的我都不敢在跑步机跑步了。。。

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