使用跑步机的常用问题

上文介绍了跑步机如何使用,今天介绍我们在跑步机跑步经常遇到的问题:

如何使用紧急制动夹?

跑步机上配有紧急制动夹,把夹片夹在衣服上,万一摔倒,夹子会带动制动片从安全端口拔出,这时跑步机会紧急停止运行,就可以避免被转送带拖拽了。

跑步机上如何测心率?

双手紧握心率感应器,跑姿保持不变,跑步机显示屏会显示出你的实时心率。

跑步机上跑步会伤膝盖?

跑步是比较消耗膝盖的运动,膝盖摩擦得越多,受伤的几率也更大,而跑步恰恰是需要动用膝盖较多的运动。这也是很多人一直害怕跑步的原因。

不过,我们可以通过调整坡度,保护膝关节少受伤害。

上面三张图表,就是跑步机上不同坡度以及不同阶段的膝关节各项参数对比。

首先我们知道,地面反作用力与慢性的运动损伤很有关系,主要表现为软骨和韧带的损伤,其次是足底的压力和压强,瞬时冲击很大很可能会导致足底的筋膜炎,骨折等问题。

从表中可以看出,当跑步机的坡度为2~5°时,胫骨平台力减小最为显著,所以这时候最能减小膝关节的损伤。

另外研究也证明:从足底接受的瞬时压强冲击来讲,2°-5°的压强最小,而且最平均。

所以综合起来,在坡度为2°-5°的跑步机上进行健身跑,最能预防、减少膝关节长期劳损!

在上跑步机时,最好先把坡度调整为2°-5°,这样就可以既保护膝盖,又燃烧了更多的脂肪。

使用跑步机其他注意事项

  • 不要空腹跑步!跑前注意补充能量。当然,也不要刚刚吃完饭就跑。
  • 穿合脚的运动鞋,穿抓地力强的鞋子。
  • 先安检!使用跑步机前要检查放置是否稳定,台面是否干燥。
  • 跑步时要在跑带的中间部位,太靠前容易踩在底座上,太靠后容易被甩出去。

 

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