百元或千元以下的男生健身器材有什么推荐?

上文介绍了女生在家锻炼,又能塑造体形,又能省钱。这篇小编介绍适合男生使用的家用健身器材。

常见的男士家用健身器材有单人站、哑铃、杠铃组合、单杠双杠、俯卧板、腹肌轮等等,它们分别有什么作用了:

杠铃:增加胸肌厚度    HARISON曲杆小杠铃¥160

杠铃相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度

方法:

先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。

握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。

如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。

熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强

哑铃:增加胸肌宽度  HARISON哑铃¥16

训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟

平板哑铃卧推:

平躺在训练凳上,双手各持哑铃。

伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止

然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复

平板哑铃飞鸟:

平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。

腹肌轮:锻炼到上腹肌    HARISON 健腹轮411¥199

先将两条腿跪在地上,之后两手抓住把手,慢慢推动滚轮,让身体跟着滚轮慢慢向前,之后慢慢的再回来。

躺下呈做俯卧撑状,之后两只手抓住腹肌轮的两个把手,之后慢慢向前滚动,之后利用腹肌收缩的力量慢慢的收回来。

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