你会跑步吗?你知道跑姿吗

不会跑步那不是嘲笑我们吗!我们小时候就会跑步了。会跑≠跑的好。

那你知道有些人跑步还没跑多远,膝盖痛、脚痛、酸痛就跑不下去了,因为他们有着错误的跑姿,典型表现比如膝盖打直、过度跨步导致触地位置在重心投影之前、蹬地、上拉迟缓等。

很多人对于跑步的理解,还觉得很简单像走路、吃饭一样,然而跑步是一项运动方式,需要有正确的跑步姿势。

跑步的根本动力机制来自重力,如果你需要加速,加大前倾即可,跨步、蹬地都是低效多余的动作。

当你不再跨步,落地自然在臀部下方时,你自然就会用前掌落地,后脚跟顺势跟着落地。

迅速上拉是帮助你跑得更远、更有效率的关键。当你在跑步时,应当时刻想着将摆动腿迅速拉回到臀部下方,不要等到落地后再做这件事。

更需要知道一些跑姿的要领:

小腿与双脚

放松自己的小腿与双脚,把你的意念专注于摆臂、核心与腿后肌群。而不是越跑重心越低、小腿越紧绷、整个人都垮了,变成用小腿和双脚拉着身体前进。

骨盆

稳定而灵活的骨盆,能让你的充分运用核心肌群来跑步,双腿的活动范围会更广,碰到路面的冲击时,能更流畅地将冲击力分散,而不会由下半身全然吸收。

大腿与膝盖

摆臂带动双腿,手臂往后摆的同时,由大腿后侧肌群将小腿与双脚提起。另一只腿则顺着骨盆描述的往后摆,让路面的力量往后分散。

上半身

跑步时上半身保持直立,而非弯腰驼背。保持直立是指身体与四肢都是放松的,不是僵硬地直立。

摆臂

摆臂的时候应该往后摆,让前倾而跑的身体得到平衡,而不是向前打拳。

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