如何使用小区的健身器材?

随着社区化管理越来越完善,小区健身器材也越来越多,新闻不断出现哪个省哪位老人扭到腰了,8岁女童使用小区健身器材不当丢失生命。这不得不让我们正确认识一下小区的健身器材

漫步机

方法:双手握紧把手,两脚分开,在两个踏板上站稳,然后自然交替前后摆动,恰似平地漫步。

功能:增强人体下肢肌肉力量,提高有氧运动能力。

注意事项:不宜太快,心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

蹬力器

方法:先坐上座椅,手扶两手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。一般连续蹬腿50次为优、40次为良、30次为中、20次为差。

功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项:禁止儿童使用。

双位坐蹬训练器

使用方法:坐好后,两脚抬起蹬于器材前方圆管上,双手自然放置在两个膝盖骨上,两脚用力使双腿屈伸并循环往复进行双腿屈伸练习。

功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力,提高膝、踝关节的稳定性。

注意事项:

  • 坐蹬器锻炼前,应充分活动踝、膝、髋关节,使用这种健身器材锻炼时腰背部要贴在座靠上,双腿蹬伸时上体保持正直,目视前方,依靠双腿的力量蹬离座椅。
  • 患有髋骨软化症的人群(特别是老人),不宜使用此种健身器械。
  • 儿童使用时须有成年人看护方。
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