如何有效减脂?秒变瘦子有可能!!

8月份的到了,我相信不少女生都会受不了天气而穿上了短衣短裤,可是看看大腿肚子上的肉,想想还是算了吧。小编今天给大家介绍一个有效减脂的办法:

第一步:有氧运动-跑步

拉伸:跑步前做个简单拉伸,主要活动下脚腕和膝关节;尤其是月半圈友要特别注意拉伸,跑步时上下颠簸幅度较大,对膝关节的压力是平时走路的3倍左右,建议胖圈友慢走即可。

热身:跑步机上热身10-15分钟,只需把身体练热即可,保存好体力做抗阻训练。

抗阻:为自己设计一个完美的30-45分钟训练计划,有效的抗阻训练可以减少体内的水分和盐分、增加肌肉含量。

有氧:跑步机上有氧30-45分钟,30-45分钟是最好的燃脂时间。时间太短效果不佳,时间太长又会消耗肌肉含量。

第二步:节食≠不吃饭

早餐必须吃,就算起的晚到了十点,也要吃。保持早餐吃好,午餐吃饱的习惯,达到最低的基础代谢即可,根据身高和体重换算的,男性一般是1600-2000卡,女性一般是1200左右。

戒掉一切高糖分,高热量的食物。例如:所有的零食!!!

第三步:称体重

每隔一段时间去称体重看到体重有所减轻,你讲会更有动力去坚持减脂。

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