身材黄金比例,从腿开始!瘦腿过程了解一下

对于粗腿的妹子来说,夏天的到来简直是噩梦,外面的太阳都可以烤熟自己了,自己还是不敢穿短衣短裤,穿着长裤那种感觉简直了。想有条瘦瘦的腿该如何做了?

最简单又省钱的办法是靠墙抬腿,平躺在床上,把双腿伸直靠在墙上,最好与身体呈90°。这个简单但是最累的,不到1分钟双腿就麻了。感觉双腿麻了可以放下来休息1分钟,然后重复刚才的动作。每天晚上坚持20-30分钟就可以了。

这个虽然是最简单省钱的办法,但很少人可以坚持下去。

坚持不了那我的粗腿怎么办?

这个需要多种训练动作使粗腿瘦下去。

侧卧左/右侧提膝

动作要领:

臀外侧发力,提膝时大腿尽可能贴近腹部;左/右腿全程悬空

节奏:提腿呼气,伸腿吸气

感觉:臀部外侧有明显收缩感

侧卧左/右侧前踢腿

动作要领:

左/右腿大腿伸直身体,脚尖略朝下;

臀部外侧发力;

抬腿时大腿往胯的方向缩,而不是往远处伸。

节奏:抬腿时呼气,下放时吸气

感觉:臀部外侧有明显收缩感

侧卧左/右侧前抬腿

动作要领:

侧卧,脚尖朝下;臀部外侧发力;抬腿时大腿往胯的方向缩,而不是往远处伸。

节奏:抬腿时呼气,下放时吸气

感觉:臀部外侧有明显挤压感

侧卧左侧/右后踢腿

动作要领:

除了摆动的腿外,身体保持固定;

左腿/右尽力向后方上侧伸展直到伸直,踢腿的同时收腹。

节奏:收腿时吸气,伸展时呼气

感觉:脚为引导向远方蹬出,臀部外侧有明显的收缩感

左/右腿翘曲卷腹

动作要领:

臀部与肩部同时离地,手肘不要朝前用力掰

节奏:卷腹时呼气,下落时吸气

感觉:双腿全程是放松状态;卷起时,腹部有明显收缩挤压感,左/右侧感觉更强

左/右单腿翘卷腹

动作要领:

下落时肩部和脚不能着地;

右/左尽可能放松;

双手只是轻轻抱着膝盖;

节奏:卷腹时呼气,下落时吸气

感觉:卷起时,腹部有明显收缩挤压感,左/右侧感觉更强

坐姿左/右侧臀部拉伸

动作要领:左/右膝贴紧右胸口,身体向左/右转

左/右脚架于右/左腿大腿

如需加强拉伸感,可惦起右/左脚

感觉:臀部有明显的牵拉感

 

 

 

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