健身房器材介绍下篇,健身小白所需的!!

上文讲到健身房的有氧器材,这节我们介绍另外的可以塑造体形的无氧健身器材,又称力量器械。小编强调的是力量器械不是男性的专利,其实男性与女性使用力量器械都可锻炼到肌肉,女士心想,我不要肌肉我要瘦腿瘦手臂,其实,如果有氧跟无氧结合一起,线条会更明显。

健身房力量器械一般有坐姿下拉器、坐姿卧推器、蝴蝶机夹胸训练器、肩膀推举训练器、史密斯架。

坐姿下拉器

动作姿势:

抓握拉杆向下拉至上胸部,还原。重复上述动作。

它可以锻炼到腹肌、竖脊肌、肩关节、肌腱袖、肩胛骨、前锯肌、菱形肌、斜方肌下部、曲腕肌。

坐姿卧推器

适合初级健身者初步锻炼胸部力量

蝴蝶机夹胸训练器:

又称为蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝以及胸肌分离度。

动作要领是:

根据自己的身高调整坐垫位置,把手与你的肩在同一高度,背部贴近座椅。挺胸收腹,双手握住把手,双臂保持弯状态,圆弧式向胸前推动杠杆。

肩膀推举训练器

锻炼到三角肌

动作要领:

设定座位的高度,让肩推机的滑轮和肩部的正中对齐。握住把手。收腹,但应在后背和靠背之间留出一定的空间。将把手向上推,肘部随之移动。双臂向下,直至比双肩略低。

史密斯架:

可以做多种训练动作。不仅可以做深蹲训练也可以举踵、俯姿划船等等。

针对某一部位的动作要领:

双脚与杠铃在同一垂直面,或者身体重心更靠后时,主要锻炼股四头肌,而把对股二头肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度;

随着并拢的双脚向前移,锻炼刺激逐渐向股二头肌和臀大肌转移

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