运动后的小秘密你所需知道的!!

现在无论你健身的目的是瘦身,或者是塑形还是为了健康,越来越多的人开始健身运动起来。很多人都注意热身运动怎么样做,注意点什么,好让身体进入运动状态。那大家会考虑到运动后也需要一个缓冲、整理过程,可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态。

不仅如此,适宜的放松运动,有利于缓解肌肉疲劳,减轻酸胀感,避免运动健身后头晕、乏力和恶心感的现象。

身体健康者常年轻。——马尔夫特

所以运动后的放松运动不能松懈。小编介绍一些常见的放松方式希望可以帮到大家:

静态拉伸:

将身体的某个部位慢慢的移动至另一个部位,并保持一定时间,从而牵引某块肌肉。通俗来讲就是类似于瑜伽。

动态拉伸:

跟热身运动相似,一般是甩甩手臂、抖抖腿、扭扭腰。

滚泡沫轴:

帮你按摩,犹如按摩师,效果是你想象不到的哦

静态拉伸的好处:

  • 可以缓解肌肉紧张,让身体更加放松;
  • 能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅;
  • 拉伸肌肉外膜,促进肌肉维度的增加;
  • 促进局部肌肉的血液循环,增加机体恢复速度。

那运动没有拉伸会怎样了?

拉伸或者拉伸不到位会导致肌肉僵硬,肌肉疲劳无法缓解,恢复速度变慢,健身效果也会降低。

肌肉维度加粗,即人们常说的常运动后为什么都没有瘦腿反而腿更粗了。那是因为充分拉伸可以缓解运动后短期的肌肉充血,不过通常情况下不论是增肌还是减脂,运动后肌肉维度都会增加,尤其是减脂,过程是会先增后少。

最重要的一点,女性更需要注意的是柔性度变差体态受影响。因为拉伸可以提高人体的平柔韧性,如果运动后不拉伸或拉伸不正确,局部肌肉的紧张可能会引起节骨骼失衡,你可能会有高低肩、骨盘前倾的体态现象。

 

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