如何缓解运动后产生的酸痛!!

不少人跑步之后睡完觉后都会觉得那里酸痛,这里酸痛,觉得是运动拉伤或者是其他肌肉受伤了,亦或者觉得太辛苦就停止了运动。这就是是一个错误的认识,其实,肌肉酸痛是给身体的警汛,同时也是肌肉在适应运动强度的机制。

那如何解决了?

多喝水

运动时会消耗掉人体很多的水分,水能维持血液循环,运动合理的补水能加快新陈代谢,促进你身体营养的消化以及吸收。加快肌肉的恢复减轻身体的疲劳。水是万物之首,这句话就体验出水真的很重要。

吃点好吃的很重要

很多人都觉得减肥就要少吃,其实并不是这样。运动会消耗很多的热量存储,你需要做适当的补充。对于需要练腹肌的人来这个补充更是必不可少的,肌肉需要高蛋白质的肉来维持的。所以在理想情况下,在运动过后的60分钟内就开始补充能量,进食一些高质量的蛋白质和碳水化合物,绿色蔬菜和水果是必不可少的。

拉伸、按摩

拉伸按摩是解决酸痛最有效的办法。因为运动过后,肌肉不适合做激烈的拉伸。做静态拉伸可以减缓延迟性肌肉酸痛。而按摩能促进血液循环,同时又可以得到充分的放松。

休息、高质量的睡眠

时间是最好的良药。足够的休息时间让自己的身体机能自动调节。在睡眠中,你的身体会产生生长激素,主要负责组织生长和修复,睡醒后就不会觉得腰酸背痛了。

冰浴

这个得考虑你的身体状况以及酸痛的程度。有研究表示,冰浴恢复更快,它减少肌肉酸痛,防止受伤。冰浴是通过反复压缩和扩张血管有助于消除废物的组织以减少延迟性肌肉酸痛。

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