减肥为啥其他地方都瘦了,腹部脂肪还在?如何减去腹部脂肪?

对很多坚持锻炼以减肥的人来说,最难减去的部位是腹部即我们所说的肚腩。明明其他地方都已经瘦了,可是肚脐眼下面的小肚腩还是纹丝不动。是不是不吃不喝把它减掉了。告诉你,这个想法是错误的,为什么了?

因为我们的身体堆积脂肪是为了储存能量然后预备在饥饿或者需要耐力的时候使用。

那为啥脂肪喜欢存储在腹部?

人每天都在走动,如果脂肪堆积在四肢,很容易影响重心的稳定。而且脂肪也不傻哦,知道你到处动会消耗它的能量,它就不会堆积在会动的部位例如四肢周围。

腹部是脂肪隐藏储存能量的好地方。腹部不怎么动,而且腹部是最接近人体重心的位置。

知道了腹部堆积脂肪的原因,那怎么减去了?

第一步:停止节食

大部分的人前期节食反馈回来是体重真的有所下降。但随着不好的饮食习惯,身体机能会调整,你会有饥饿感。一旦你控制不了你自己就会疯狂吃,吃,吃!!!所以,节食不仅会让你胖而且有可能会让脂肪有机可乘堆积在你的腹部。

第二步:少吃少练+多吃多练

少吃少练:采用低热量饮食,训练和饮食采用3:2:1的方法

3:2:1指的是一天吃3餐,其中2餐只含肉和蔬菜,还有一餐包含碳水化合物。

一周进行3次拉伸运动、瑜伽等等,或者想减肥快一点可以采取一周2次力量训练或者每天半小时的跑步

多吃多练:需要摄入足够的碳水和热量来满足高强度的锻炼。

训练和饮食采用3:2:2的方法:一天吃三餐,再加上2次高蛋白加餐。

训练后的那一顿饭的碳水量是其他两顿饭中碳水含量的2倍。

一周进行3次力量训练/2次高强度间歇式训练/2次传统有氧训练(跑步机、椭圆机等等)

第三步:不断循环饮食训练方案

鉴于我们身体的高度适应性,所以你的饮食和训练计划不能一成不变,不管是采用少吃少练还是多吃多练的方法,身体的适应能力都会让减脂效果越来越小。

最好的办法就是适时变换饮食训练计划,让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么。

 

 

 

 

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