女生运动强度不大也能减肥,是什么神器?

不少女生爱漂亮会去减肥,可是不是每个女生都那么有韧性去锻炼,又辛苦又长时间才能有效果,从而选择一些快捷办法来减肥,例如抽脂、吃参差不齐的减肥药、绝食等等就是不想通过运动健康地减肥。为什么,辛苦啊!!

今天来介绍一款运动强度不大但也能减肥的健身器材-椭圆机。

椭圆机是比较热门的有氧健身器材,它的运动轨迹呈椭圆形而被人们所知。

椭圆机连老人都可以使用,那怎么可能减到肥?

我告诉你可以,通过科学调节椭圆机阻力来实现这个目标。

阻力调节分电磁阻力控制与手动阻力调节。

电磁阻力控制一般是在商用椭圆机以及比较高端的家用椭圆机才会使用。它是通过变换外界电流的强弱程度来改变电磁阻力的控制器,由此控制牵制力的强度来调节运动的强度。

手动阻力调节是通过手动阻力调节器和磁控装置来调节阻力,控制运动强度大小。

一般比较高端的椭圆机不仅可以调节阻力,还可以调节坡度。大家可以根据自身情况和锻炼需求进行调节。你可以按以下操作进行锻炼,效果事半功倍。

1、小阻力与坡度(15分钟左右)

快速度锻炼心肺,适合热身及体质较差人群

2、中级阻力与坡度(25分钟左右)

燃脂瘦身,提高体能,适合大众健身人群,建议运动25分钟左右;

3、大阻力与坡度(10分钟左右)

加强腿部肌肉,适合体能较好人群,建议运动10分钟左右。

那怎么使用??

使用技巧:

1.挺胸抬头站立于踏板上;双手轻握把手,手随脚依次向前蹬踏,手脚运动协调后,再慢慢增加手推力及拉力。

2.椭圆机的运行速度不宜过快,否则效果会适得其反。

3.增加阻力和坡度调节,配合其他有氧训练,增强燃脂效果。

 

正确姿势

1.身体直立,不要弯腰驼背。

2.抬头挺胸收腹,不要耸肩。

3.脚踝和臀部成一直线,脚不离开踏板。

4.身体重心在脚后跟与脚趾中间,脚后跟不要抬起。

5.锻炼时,双手抓住把手,收紧臀部。

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