减肥很久反而重了,你到底是肥了还是瘦了?

相信不少减肥人士在磨人的坚持下,脂肪终于慢慢被你消耗了,体重下降了,这可是皆大欢喜的事。看到自己减肥有效果了,给自己再定更大的目标-要像某某明星一样瘦。突然发现,怎么控制饮食、照常训练,体重都不会下降了,有时候反而上升了?为什么?这就是人们最痛恨的时期——平台期!

什么是平台期?

简单的讲就是体重下降了一段时间,然后就不变了,有时候不注意一下饮食反而胖了。

为什么会进入平台期?

事实上,平台期的本质是你的身体已经适应了每日的能量收支状态,身体也因此调整到了一个它认为合适的体重水平。你要明白进去平台期证明您的锻炼方式是正确的,这是好事!好事!好事!重要的事情说三次!

平台期,怎么办?

明确自己目标。检查一下自己近期的目标,经常记录一下自己的变化(比如拍照对比、体重体脂等数据对比),衡量好进步与否。

让自己保持新鲜感。经常跑跑步机可以尝试一下动感单车、划船器。因为身体内的脂肪很聪明,习惯于某种负荷之后,就没有最初那么强的刺激,能量进入了新的平衡,体重和体脂的变化也就不那么明显了。

改善训练的强度。加大训练的强度,比如训练重量逐渐加大,组数增加几组;比如减少组间休息的时间;比如每周多训练几天等。

让你的饮食做出一些变化。如果减脂进入了停滞阶段,可以试试食物的总体热量不变,而经常改变食物的种类、每天的进餐次数等。

该休息就休息。平时高强度训练的后一天,给自己的身体放个假让它恢复;而好几周的减脂之后,可以适当的停几天,整顿好状态才能再出发。

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