使用健身车的心得

最近伙食那么好,上一下称,我都惊呆了,体重居然这么想念我,飙到了102斤了,我之前可是只有90斤的人儿了。看来到了非减不可的地步了。

健身车比跑步机、椭圆机便宜很多

我购买的健身车花费的不多,简单的坐式健身车,飞轮只有8KG的样子。最开始20分钟左右,从4档-8档;现在锻炼就30分钟左右,我都是边骑边看视频,时间很快就过去了。坚持两个星期之后,减了1公斤,虽然不多但总比长胖好,实际的卡路里大概是300-400左右。

健身车是属于有氧器械的一种,当然就是有氧运动了,有氧运动在理论上是强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),但我基本是20-30分钟之间,还是有一定的效果,可能是个人体质不一样,最明显是腿部,现在逛街来回几次都不是问题了。10月份到现在基本48-50KG之间浮动。

 

健身车的心肺训练效果

  • 最开始骑健身车时一定要注意,心率不要太高,呼吸要有节奏并且尽量做到深吸、深呼,循序渐进地提高呼吸效率。坚持一个星期左右你会慢慢习惯你自己掌握的节奏,运动完不会觉得腰酸背痛,而且有直观的心肺负荷体验。
  • 夏天不怕热,秋季不怕冷(可能本来就是不怕热的体质)。从十月份锻炼到现在,时间也不是很长吧,但到秋季还是穿一件短袖,之前都是穿两件,怕冷的我,之前很喜欢吃零食,基本需要饭后吃零食,现在都不需要,基本三餐保证就行了,感觉都不会饿,感觉体内的能量不停低补充到身体,说明了我的心肺功能明显提高了。
  • 睡眠质量、精神面貌得到提高,基本11点之前入睡,改掉了之前天天12点、1点睡觉的习惯,现在基本上班都不打哈欠、认真工作。这样的员工可能很受老板的喜爱呦。
  • 心率与呼吸。从一开始的满头大汗,自我感觉喘气,到后面的虽然流汗,但不会大汗淋漓,且不会喘气,很自然而然地进入运动减肥状态。

膝盖会疼吗

  • 新手锻炼不要调太高的阻力,先从最低的开始。虽然健身(坐式健身车)比跑步机跑步的运动损伤小很多,但并非全部没有。高阻力、高转速会让你的膝关节承受不来突如其来的运动。
  • 不要单腿用力。个别运动者会习惯将力量集中在左腿或者右腿上,使得两只腿受力不均匀。所以建议在骑的时候最好有全身镜可以观察自己骑车姿势是否正确,正确的姿势是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

有代表性的作品

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