跑步机正确减肥方法

看着体重呈直线上升,现在不得不执行减肥大计。

选来选去,还是跑步比较快速,必究很快过年了,得快速瘦下来。

在考虑一下锻炼时间、天气问题买了一台家用跑步机。

那什么是跑步机的正确减肥方法了?

饮食方面

1.1运动前不能空腹

确保跑步前肚子不是空腹,如果空腹,会造成短暂性运动贫血,建议跑步前喝一杯果汁。

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空气情况

1.2注意室内空气流动

跑步消耗最大的就是氧气,所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器,若遇上雾霾天气,建议在室内同时开启空气净化器。

跑步机状况

1.3检查跑步机是否正常

跑带是否平稳,紧急开关是否夹在自己衣服上(通常指红色的夹子)

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不少人说我都跑了很久了,为什么还没减到肥了?可能是以下原因:

2.1跑步机没减肥可能是跑得不够

跑步一个月有效果吗?有是有的,但只是少数人(按照严格热量摄入)。没有减肥是因为你跑的不够久,减肥是一件庞大的工程。一开始用跑步机可以先4的速度,跑半个钟左右,维持一周,看自己身体是否能适应。可以到达下一个阶段,6的速度,40分钟左右,维持一周。看自己身体脸色有没有变好,如果可以,继续提高速度,6.5的速度,大概维持1-2周。

2.2跑步机没减肥可能是卡路里消耗不足

跑步机也不是每天都要。大概要一周跑3-4次,每次消耗热量大于你摄入的能量,不能以别人消耗的卡路里为标准,实际情况实际出发。

2.3跑步机没减肥可能是跑步结束后没有做伸展运动

运动完后要进行拉伸,这可以塑造小腿腿型,也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。

静态拉伸图片

最后,减肥不能只靠运动,还需严格控制饮食。祝愿每位小伙伴减肥成功!

 

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