你家的跑步机买回来你真的一直在跑?还是它现在在吃灰?
双十一双十二看到各种优惠券、折扣是否都已经买买买了。买回来的东西真的有用上吗?例如跑步机,你有经常开动吗?还是在晾衣服了。
你想想当时是为了什么而买的跑步机。
我是,当时为了减肥,为了保持身体健康,在男朋友鼓舞下买了一台跑步机,当时兴趣蛮大,可是经过一段时间时间后,也没坚持用了。
感觉太占地方了,至少能占2平方米的空间,用来晒衣服,我觉得太浪费了!所以我又重新给自己制定一个目标,让这个家伙物有所值,计划表如下:
安排 | 第一阶段 | 第二阶段 |
周一 | 慢跑10分钟,速度为4KM/H | 正常跑步20分钟,速度为6km/h |
周二 | 慢跑10分钟,速度为4.2KM/H | 正常跑步30分钟,速度为6km/h |
周三 | 休息 | |
周四 | 慢跑10分钟,速度为4.5KM/H | 正常跑步30分钟,速度为6.5km/h |
周五 | 慢跑10分钟,速度为4.6KM/H | 正常跑步30分钟,速度为6.8km/h |
周六 | 练瑜伽20分钟 | 快跑30分钟,速度为7km/h |
周日 | 休息 |
食物搭配
时间 | 早上 | 中午 | 晚上 |
周一 | 半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。 | 两个煮鸡蛋,蔬菜沙拉 | 煎/烤肉吃到饱(选择低脂肪的肉,如烤鸡胸肉) |
周二 | 半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋 | 鸡肉吃到饱(白煮或煎烤,去皮),西红柿(没规定数量的话就是不限数量),一个橙子或一个葡萄柚。 | 两个煮鸡蛋,一片全麦面包,一个橙子或葡萄柚,蔬菜沙拉 |
周三 | 蔬菜三文治 | 鸡肉(白煮或煎烤,去皮),白水煮蔬菜,西红柿,一个橙子/葡萄柚 | 鱼或虾(白煮或煎烤),蔬菜沙拉 |
周四 | 半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋 | 混合水煮蔬菜(除了土豆),蔬菜沙拉 | 两个煮鸡蛋,茅屋芝士,白水煮蔬菜 |
周五 | 斋面或粉 | 低脂煎 / 烤肉吃到饱,黄瓜不限量 | 两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜 |
周六 | 想吃什么就什么,不能暴食 | 想吃什么就什么,不能暴食 | 想吃什么就什么,不能暴食 |
周日 | 肉粥 | 想吃什么就是什么 |
按照这计划表饮食跟运动,一个月瘦了5斤左右。
问我为什么能做到,就因为减肥成功了奖励我出外国玩一趟,为了这一个,苦苦坚持住,到时候可以穿着漂亮的衣服开心地玩耍了。
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