椭圆机减肥有用吗

因为之前跑步脚疼的原因,不得不购买一个椭圆机减肥。

椭圆机也叫椭圆仪,是相当常见的心肺适能运动训练工具,也是家庭健身房的必备,大家都说椭圆机不就是模拟滑雪动作的吗,有什么效果,最多就是康复效果,活动一下筋骨,不可以达到燃脂减轻体重的,那事实真的是这个样子妮。

椭圆机的优势:

1.椭圆机可以模拟跑步、骑车、登山,甚至更多的运动方式,功能很强大,对女性来说,坚持锻炼,提臀瘦腿具有非常明显的效果,对男士的啤酒肚,减脂肪也很有益处。由于运动强度不是很大,以及无损伤的优点,也很适合年纪较大的使用者,同时适用于一些伤后复健的情况,对于初学者,非常容易上手。

2.椭圆机也是全身运动的有氧运动,可以加快血液循环,从而加快脂肪燃烧,坚持锻炼达一定阶段偏可减肥塑姿。

3.椭圆机可以有效地保护关节,满足全家健身需求。

4.椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配效果,同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力,更安全

5.椭圆机占地位置比跑步机少,很好解决您摆放问题的苦恼。

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使用椭圆机的正确姿势:

不踮脚

前脚后跟要踩实踏板,不能踩空,一踩空会是小腿肌肉更加用力,久而久之小腿变粗是必然的,踩实则会更好锻炼到腿部肌肉、臀部肌肉、以及腰部肌肉。

往里靠

双脚尽量往里靠。(根据自己身体情况自行调节),两条腿和脚不宜距离过远,否则不仅更加费力,严重可能会伤害膝盖。

用臂力

双臂扶着扶手轻轻用力,跟着脚步运动起来,带动全身运动。

正反跑

正跑调动小腿前侧肌肉,反跑则更多带动后侧肌肉,需要根据自己的身体情况选择哪个方向运动。

按照正确姿势跟自己持之以恒的付出,没有减脂成功是不存在的。

那些踩着椭圆机,动几下玩一会手机

或者阻力为2踩一会的朋友

试问这样子懒懒散散的,会有健身效果吗

踩椭圆机应该

1.坚持踩椭圆机半个钟,阻力建议从小到大,10分钟阻力为3-4,20分钟是阻力为5以上

2.按照正确姿势踩

3.踩完做放松动作,踩前做热身动作

祝大家减肥成功!

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