上班族如何避免肥胖,几个妙招远离肥胖

上班一族经常作息不规律,常做不运动,坐姿不端正,工作压力大,常常加班,导致精神状况不佳,严重影响身体健康。为了,上班一族动起来,告别亚健康。

步行上下班

如果公司离住宿不远,大概3-4公里左右,建议采用快步的方式上班。3-4公里的路程大概需要30分钟左右,这30分钟时间即可锻炼时间也不浪费你的时间。如果上班路途遥远,可以先步行到地铁(公交站),   搭乘到公司前三四个钟,在进行快走,先休息后锻炼,在心里暗示着自己,这样子效果事半功倍。另外,走楼梯可以锻炼小腿肌肉,提升臀部肌肉。这样子的运动方式你还怕自己肥胖起来吗!

站起来,多运动

久坐对身体健康影响多个方面。据科学统计,人坐着时腰椎受力是站立时候的1.6倍。久坐比长久的对其伤害更大哦。你肚子上的大肚腩,久坐可是发挥着很大的作用。所以,久坐的上班族们久坐2个小时可以扭动一下,走动一下,走楼梯去装水等等。下午休息时间可以伸展一下筋骨,化最少的时间最利于身体健康的事情。

多喝水

水在身体可是占了很大一部分。多喝水可以促进新陈代谢,利于排除不利的毒素,保持身体机能的平衡。经常把水装满,如果自己肚子饿了,暗示自己喝水可以饱。这样子有利于减少热量的摄入。

端正坐姿

正确坐姿,除了遵循以下技巧摆放双腿外,还应时时保持上半身挺直的姿势,也就是颈、胸、腰都要保持平直。坐姿不正确影响血液循环,有些喜欢跷二郎腿大大影响腿部的形状哦。爱美的女士应该摆正坐姿哦。

尽量吃自己带的饭

自己做的饭可以保证是否干净,能量来源可以随自己控制。早上可以吃粥+鸡蛋,晚上中午吃自己带的饭。外卖虽然方便,但食物干不干净不说,高热量,多盐,香料多是肯定的。这里有个建议,可以起早半个钟起来做个简单的午餐带去公司,晚上洗把米装好,蔬菜摆放好,第二天即可节省很多时间。

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