划船器锻炼在哪里

划船器因纸牌屋在国内外都火了一把,但不少人只看到划船器能锻炼全身肌肉,而忽略了划船器需正确的动作以及知道哪些动作锻炼到哪个部位。

划船器锻炼哪个部位

划船器锻炼部位

1.肩部肌肉

手在拉动手柄的运动过程中,锻炼到肱二头肌、肱三头肌。

2.腹部肌肉

在坐姿端正的情况下,划船来回可以很好锻炼到腹肌、背阔肌、髋关节

3.背部肌肉

背部要支撑上半身跟下半身,在划船过程中背部锻炼的程度最高,锻炼到背阔肌、腹肌、肩关节

4.臀部

臀部位于接近上下半身之间,在之间受到两边的运动影响,从而得到锻炼。

5.腿部

用力蹬腿,使腿部伸直。当腿部完全伸直后,身体向后倾斜以达到最佳效果,但是不要太过倾斜,这样容易导致背部肌肉拉伤。

错误姿势:

1.太多肩胛骨抬高(耸肩)、盂肱关节过度延伸

2.头部前倾

3.太多的髋关节参与和腰椎超伸

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