在家怎么锻炼竖脊肌?附详细动作图

现如今,生活压力巨大,对于长期伏案工作的上班族来说,身姿体态难免出现问题,比如大家比较常见的含胸驼背溜肩等等,这些都是非常有所个人形象的姿态。想要让我们自己看起来身姿提拔,强壮你的竖脊肌是非常有必要的。

 

竖脊肌是我们背部最重要的肌肉群,它负责撑起我们的脊梁。

强壮竖脊肌的好处有哪些呢?

 

1,预防腰肌劳损

 

有强壮的竖脊肌,可以提高腰部力量,再加上还有稳定脊柱的作用,对于预防腰肌劳损有一定帮助。

 

2:保持身体直立

 

挻直的腰板,坚强的体魄,都离不开竖脊肌,它是让人身体直立,维持脊柱稳定、平衡的重要肌肉,是可以帮助保持骨盆和脊椎正位,在一定程度上能帮助保持良好的体态,有个挺拔的身姿。

 

想要知道如何改善我们身体很少锻炼的竖脊肌,小编给大家整理了下面几个简单的动作,小白也是可以练习的,相对来说比较简单,但是需要长期坚持才有效哦。

 

动作1:罗马椅背部屈伸

此动作也是让我们竖脊肌更加有力的锻炼动作,而且不是很难。

 

动作2:两头起

做法简单,在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来,有些类似但山羊挺身腿部是固定的,而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。

动作3:杠铃屈腿负重

在动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。

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