想要增肌减脂?做到这5点想不增肌都难

 

对于男人来说,肌肉是男人的第二张脸,有肌肉的男人自觉的感觉自己性感很多,穿衣更有型了。

1:设定现实的期望

 

自然而然地需要多年的努力和牺牲。因此,如果不可思议的绿巨人在一两个月的膨胀之后没有在镜子里盯着你,不要气馁并放弃。

 

“自然肌肉包装需要耐心和坚持,”Aguzzi说。“通过在6-12个月内增加10-15磅,可以获得大量的肌肉增加。我花了大约一年的时间来增加明显的肌肉和三年来增加肌肉质量。”

 

虽然改造你的身体可能需要数年时间,但你会比这更快地看到微妙的进步。

 

“大多数初学者都可以在开始新项目的八周内看到明显的肌肉增长,”圣地亚哥说。“更有经验的举重运动员将在3-4周内看到明显的变化。”

 

2:追踪你的燃料摄入量

 

吃“很多”还不够好。感觉很多东西可以比增加体重所需的卡路里剩余少得多。

“我们的肌肉需要食物才能生长。没有足够的卡路里,我们的身体就会进入分解代谢状态,摧毁我们努力工作的肌肉。”

 

 

3:吃足够的碳水化合物

 

碳水化合物很重要有两个原因:避免分解代谢(肌肉损失)和产生糖原来为你的锻炼提供动力。

 

没有足够的糖原,你将无法在健身房中产生那种打开“变大”开关的努力。

“我总是瞄准在锻炼之前吃碳水化合物,这样它们就会被分解并用作燃料,并且在锻炼之后再补充那些耗尽的糖原储备,”

 

4:注重睡眠,不熬夜

 

我们都过着忙碌的生活,而且往往似乎只为一件事情腾出时间的唯一方法就是牺牲另一件事。但是在零黑暗的时候跳过睡眠来训练你的脚步增加。

“睡眠和休息对肌肉恢复和生长非常重要,“如果睡眠不足,你的身体没有足够的时间恢复,长出肌肉,燃烧脂肪。”

 

 

5:锻炼你的锻炼肌肉

 

一般来说,肥胖或肌肉生长的经过验证的锻炼方案包括适度的重复范围,身体部位分裂和充足的休息。这是最好的锻炼肌肉的方式。

 

健身达人建议说:“你平常训练肌肉有3-4组,重量可以达到肌肉衰竭8-12次,”他建议每个肌肉做4-5次运动。

 

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