想要肩膀宽厚,练三角肌就对了

 

 

上图大家可以很清晰的看到,我们的三角肌的分部,三角肌分为三个部分,都是小肌群来着,分部是前束,中束以及后束。

 

话不多说,咱们直接上动作!男人肩膀宽大穿衣有型,女人爱之。总之好处多多。下面跟小编一起来看看吧!

 

温馨提示:肩部是小肌群,锻炼要控制好时间,最好一周锻炼2次左右,强度可以高一点。但是锻炼频率不要太高。

 

第一个动作:哑铃前平举

 

哑铃前平举是锻炼我们三角肌前束的动作,一般而言我们手臂要伸直,在身体前方,以肩关节为圆心,做前平举动作。手臂和肩膀同高即可。超过肩膀,则是锻炼刺激后三角了。

 

但是由于前三角肌,在不少锻炼中都会刺激的到,这次推荐的是弯手前平举,此动作除了刺激前三角肌外,还能锻炼三角肌中束哦。

 

第二个动作:肩上推举

肩上推举和侧平举是我们常见锻炼我们三角肌中束的动作。

 

选择合适重量的哑铃,双手抓握,将哑铃举高,手臂不要伸直,一面肘关节受伤,在最后可以伸直,并且举高高,休息的同时,感受下肩部的酸胀感,然后再次进行下一组锻炼。

 

第三个动作:俯身侧平举

俯身仰卧在器械板上,双手做侧平举动作即可。

 

第四个动作:阿诺德坐姿哑铃推举

这个动作就可以同时锻炼我们肱二头肌和三角肌中束了。在锻炼二头时候,可以加入此动作哦。

 

 

 

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