4种胸部伸展运动?缓解一天疲劳

电脑办公桌工作、开车、游泳和搬运箱子都有一个共同点:我们使用手臂和胸部来完成任务。我们在生活中所做的大部分事情都在我们的面前,这使得我们的胸部变得更强壮、更紧,但随着时间的推移,这种向前的运动产生了相反的效果。它开始限制我们的胸部、肩膀和手臂的灵活性。

 

胸大肌和胸小肌,三角肌和肱二头肌都位于身体的前部。紧绷的胸肌和有限的肩关节活动范围可以把肩膀向前拉,给你一种被称为“圆肩膀”的姿势扭曲。“通过各种胸部伸展活动打开身体的前部,可以增加胸部的灵活性和活动范围,并提供无痛的肩部运动,帮助改善上半身的姿势。”

 

4种不同的胸部伸展

 

下面的胸部伸展运动提供了各种方法来打开前面的身体。你不需要把它们限制在锻炼之后。定期执行,你会开始看到和感觉到胸部和肩膀灵活性的持续改善。

 

每次拉伸保持15-30秒或3-5次呼吸循环。一次吸气+一次呼气=一次呼吸循环。避免跳跃。每次呼气时,向前伸展一点,但只到紧张的程度,不要感到疼痛。做2-3次伸展运动。

 

不仅要注意把肩胛骨往下拉和向后拉,还要让你的胸部和心脏向前发光,在胸肌中创造出长度。

 

1手肘后对手肘的握法:

这种快速简单的伸展可以坐着或站着进行。简单易行,是一天中任何时候快速伸展身体的好方法。坐着或站着,开始的时候双臂垂在身体两侧,肩膀远离耳朵。轻轻地把肩胛骨挤在一起,扩胸,然后把手臂放在背后,手肘对手肘。

 

2头部以上胸部伸展:

这是另一种伸展,既可以坐着也可以站着。用手的位置来强调肩膀和胸部。

 

坐着或站着,手指交叉,肘部弯曲,双臂举过头顶。轻轻地挤压肩胛骨,手肘和手向后移动。改变你的手的高度来强调肩膀或胸部(手在头的后面,手在头的上面,手在头的上面几英寸)。

 

3弯曲臂墙拉伸:

这个练习可以让你分开伸展胸部的每一边。分腿站立,左腿在前面,右腿在后,站在墙的尽头或门口。将右臂举至肩高,手掌和右臂内侧置于墙面或门口。你的手臂应该看起来像一个门柱。

 

轻轻地按压胸部穿过开阔的空间来感受伸展。把手臂举高或放下可以让你伸展胸部的不同部位。在另一边重复。

 

4、指尖伸展儿童姿势:

在瑜伽中,儿童的姿势被认为是一种休息运动,但当手臂伸展时,这种运动在上半身变得非常活跃,同时还能减轻下背部的压力。

 

跪在地板上。把你的大脚趾碰在一起,然后坐在你的脚跟上,然后分开你的膝盖和你的臀部一样宽。从臀部向前弯曲,双手尽量向前伸展。双臂伸直,掌心朝下,向上举到指尖,就像你的掌心下面有一个球,然后将胸部向地面融化。

0 回应

回复

想加入讨论?
免费贡献!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

wp-puzzle.com logo