减肥失败!这7条你占了几条?

 

被减肥药洗脑的你,被告知减肥是多么地容易,只要服用某种药体重就像魔法一样消失。

但是真实的结果并不尽如人意,

如果你想努力减肥,这是没有捷径的一件事情。自己养起来的肉,跪着也要减下去!

你为什么减肥不成功?或许你可以在这里找到原因。

为此,您需要了解以下几件事情,以便让自己健康减肥:

1、你的态度

减肥需要时间,你需要在整个旅途中激励自己。一种方法是找到更多健康的理由。提醒自己运动的所有好处,包括增加精力,改善情绪,改善夜间睡眠,仅举几例。无论你是否正在减肥,都要记录一份运动日记并记下每一次成功。并且激励自己然后坚持下去。

 

2、你的运动量

如果你没有足够的运动量,就很难减肥。

你不需要在健身房里待上几个小时;你只需要设置一个合理的锻炼计划,你可以每周跟进。并且要长期继续。

 

这意味着摆脱你讨厌的活动,围绕你喜欢的事物建立一个程序,一个比较规律的减肥运动计划。

目前的美国指南推荐每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈强度有氧运动。有氧运动应至少进行10分钟。

3、你的饮食

改变你的饮食方式是一件长期必须要做的。这意味着努力用更健康的选择取代不健康的食物,并在大多数时间这样做。

一些有用的想法包括:

·花更多时间准备饭菜

·了解适当的份量大小

·有意识地选择你吃什么,而不是盲目吃东西。

4、您的生活方式

如果你想要健康的生活,你必须愿意改变你的生活方式。这并不意味着一夜之间改变一切,而只是对新的做事方式持开放态度。在某些事情中,您可能需要改变以获得更健康的生活:

 

打破不健康的日常生活。您可能需要提早起床准备午餐或挤压锻炼,使用午餐时间锻炼,或者去散步而不是坐着。

5、你的环境

有时,你无法控制周围的事物。在工作中,你可能被诱惑 – 甜甜圈,自动售货机,带垃圾食品的同事等所包围。这些也许你无法控制,但是你的家里可以做出改变。

 

为自己提供一个好的减肥环境。这可能意味着花一些钱在家庭健身器材上,为你的健身装备设置在一个房间的角落。

6、你的目标

如果你设定了不可能实现的目标,那么你肯定会失败。如果您感觉不断失败,减肥很难实现。如果他或她总是感到失败,没有人会感到非常积极。

 

你最好设定一个长期目标,比如减肥或参加比赛。然后将注意力集中在每日或每周目标上。你的每周目标可能是进行三次心肺锻炼,最低限度。挑选你知道你会实现的东西,这样你就能永远成功。只要它可以到达,它就可以随心所欲。

7、你不愿意失败

在减肥计划中,我们不要追求十全十美。也许你心情不好,今天忘记了锻炼,没关系的,接着做下去。不要因此觉得自己失败而沮丧。

努力克服你对失败的恐惧,你只是一个人尽力做出正确的决定。

 

 

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