健身运动的误区都有哪些呢?你知道吗?

意识到锻炼的重要性,养成健身的习惯,本来应该是一件好事。

但是有些张口就来的博主传播的一些错误、不科学的观念,误导了不少减脂中的人。

今天小编就来给大家扒一扒,那些最让人反感的健身伪科学。

 

1我不敢做力量训练,怕练出大块肌肉太难看”
 
 

这句话熟不熟悉?

小臣一天在健身房能听到10个不同的人讲这句话。

怕做力量训练长肌肉难看?

这个表达就跟“我不敢创业,怕创业之后超过马云”、“我不敢打篮球,怕多练几天成为乔丹”、“我不敢唱歌,怕成为下一个王菲”一样不现实。

你清醒一点,你不会的。

根据调查显示,正常男性每个月最多能增长0.5-1kg的肌肉(女性为男性的三分之一)。并且锻炼时间越长,肌肉增长速度越慢。

所以呐,大家不要在刚开始运动的时候就排斥力量训练,因为你的训练量,根本不可能达到健美先生那样的肌肉效果。

 

2“我想只瘦腿/瘦腰/瘦手臂”

这个是横亘健身界多年的一条谣言,由此甚至衍生出了一系列周边局部减肥产品。

这些,全部都是智商税!

不存在局部减肥这种说法。

每个人的脂肪细胞数量相差不大,约在250亿-300亿之间,人体脂肪通常均匀分布在皮下和内脏周围。其中,腹部脂肪储量最高,其次是臀部、腿部、前胸、后背等等。

我们通过“管住嘴,迈开腿”营造的热量差来减脂的时候,全身的脂肪细胞会一起变小,不存在某一部位的脂肪细胞单独变小的情况。

 

3运动(特别是跑步)30min之后才开始消耗脂肪

这条也是流传甚广的谣言,说一个人只有运动时间到了30min之后才开始消耗热量。

这让很多健身小白对健身望而却步,因为他们坚持不下来。

 

事实上,研究上图,大家可以发现不管是怎样的运动强度,一直都有消耗脂肪,只是占比高低而已。

跑步从第一分钟开始就在燃烧脂肪,只是脂肪和糖原供能比例在不同时间有所变化而已,并不存在“运动30min之后才开始消耗脂肪”这样的说法。

所以健身小白也不用担心,以一个自己能够坚持下来的速度来坚持锻炼,才能看到真实的减脂效果。

 

4“每天跟着做一遍,X周练出马甲线”

我们能够发现有很多的健身博主po出类似的口号,号召大家跟着练某几个动作几周,就能拥有马甲线。

这里小臣要揭露一个残酷的事实:

马甲线不是练出来的,是瘦出来的。

所谓马甲线,其实是腹外肌和腹外斜肌之间自然存在的线条。

因此,只要你瘦下去,都会有腹肌

所以想要马甲线,你要做的第一件事不是跟着健身博主做一些无关痛痒的塑形动作,而是去减脂啊!

 

5跑步会把小腿跑粗,所以我选择不跑步

很多女孩子追求极致纤细的筷子腿,所以在运动的时候总是担心某个运动会带来附加的影响。

最典型的谣言就是“跑步会把腿跑粗”。

事实上,跑步之后感觉自己小腿粗了一些,只是运动后的正常充血,跑完步后好好拉伸,休息一天即可恢复。

 

6可以先吃出脂肪,再把脂肪练成肌肉

小臣第一次听到这种说法的时候简直目瞪口呆,这么缺德的点子也不知道谁想出来的。

这导致很多人认为,自己只要让体重飙升起来就可以了,哪怕是肥肉都行。最后再把这些长起来的肥肉练成肌肉,即增肌。

 

而事实上,肌肉和脂肪是完全不同的两种组织,根本不可能存在相互转换的情况。这就好比一堆棉花永远都不可能变成钢铁。

其次,在增肌过程中,不可避免地会增加一些脂肪,这和增肌期间的饮食有密切关系,只需要调整一下自己的饮食结构即可。

减脂从来不可能一蹴而就,做任何事情都是这样,没有捷径。

这就是小编今天要给大家辟谣的健身伪科学了,你中了几条呢?

 

0 回应

回复

想加入讨论?
免费贡献!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

wp-puzzle.com logo