正确跑步姿势是什么?你知道吗?
相信很多热爱跑步的童鞋来说的话,很多人还不知道正确的跑姿是什么样的。经常出现很多问题。比如以下
跑姿不对,膝盖就废。
跑完步膝盖疼、小腿前侧疼怎么办?
越跑腿越粗怎么解决?
跑步虽然看起来简单,但也要认真一点啊!
首先起跑之前调整姿势,挺胸抬头收腹。这种姿势矫正,跑步机上看起来是这样子的。专业感一下子就出来了吧,但你全程得保持住才行。
因为有些朋友因为平时体态习惯不好,跑着跑着身体放松,就会变成这样……驼背,绝对不行,因为驼背不仅会让你跑完肩膀酸疼僵硬,还会让你全程呼吸都不顺畅。
正确的跑步姿势应该是这样:
上半身保持笔直,整体略微向前倾斜,双手半握拳,大臂带动身体有节奏摇摆。脚掌部分——全脚掌着地。
千万不要刻意的拿脚后跟着地,这样对膝盖的压力太大了。不信你可以现在实验一下,翘起脚面原地起跳,膝盖一定不舒服。
穿双减震不错的鞋,别在前脚掌后脚掌着地这个问题上纠结,如果你在跑步机上的诉求就是减肥,顺便练练体能。那这种跑姿足够你安全的完成训练了。
最后,也是比较重要的跑后拉伸放松。
其实好多号称「跑废了膝盖」的同学,就是自己在吓自己。
这才是跑废了膝盖,每一步踏下去都会痛。每走一下,膝关节就跟有刺扎一样,关节缝里就像有异物,腿的每次屈伸好像都能硌到东西。
所以,如果你每次跑完步,第二天只是感觉膝盖酸,不适,歇了两天就缓过来,你那根本就不是什么大问题,髂经束综合症而已。
学无止境
受教了