如何做有氧健身的心肺锻炼

心血管是心血管的缩写,是指心脏。心血管锻炼是一种提高心率并在一段时间内保持高血压的运动。另一个名字是有氧运动。与心血管锻炼相关的运动类型包括慢跑,快走和游泳等常规中没有休息的运动。像拉普拉斯这样强调伸展和力量的运动通常不被认为是有氧运动,虽然普拉提可以通过有氧运动方式进行,并且肯定可以与有氧运动相结合,效果很好。

 

心肺训练的好处

 

进行有氧运动有很多健康益处。以下是在锻炼程序中包含有氧运动的一些主要原因:

 

1、它增强了心脏

2、它可以增强肺部和增加肺活量

3、它可以促进新陈代谢,燃烧卡路里,帮助你减肥

4、它有助于减轻压力

5、它增加了能量

6、它促进了安宁的睡眠

 

现在你已经确信有氧运动的好处。

 

您的有氧运动时间应该取决于您的健康水平和目标。

 

美国心脏协会与美国运动医学学院合作,建议每周五天至少进行30分钟的中度有氧运动,或者每周3天进行至少20分钟的剧烈运动。

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