为什么每次减肥失败,这几条你有吗?

我们中的许多人花了数年时间试图摆脱额外的身体脂肪,很少或没有成功。

如果你已经玩了很长时间的燃烧脂肪的斗争并且尚未赢得一轮,那可能是因为你犯了一个或多个下面的错误。我会帮你避免这些常见的减肥漏洞。

1

你吃得太多了

我知道这似乎是一个明显的错误,但很多人真的不知道他们实际上吃了多少卡路里。例如,订购沙拉可能看起来是一个健康的选择,但你可能会得到一顿600卡路里的餐,甚至没有意识到。酱汁,调味汁,番茄酱和油都含有卡路里,你甚至可能都没想过。特别是如果你不经常在家做饭,你可能会摄入比你想象的更多的卡路里。

许多人不得不放低碳水化合物才能成功燃烧脂肪。如果你这样做,请确保你至少稍微增加脂肪摄入量,为你的身体提供替代能量来源。

2

蛋白质摄入不足

蛋白质增加了用餐时的饱腹感,可以帮助您减少饥饿感,从而减少一整天的食量。高蛋白饮食也可以对身体的血脂,血糖水平和肌肉与脂肪的比例产生积极的影响。

蛋白质增加了用餐时的饱腹感,可以帮助你减少饥饿感,从而减少一整天的食量。

3

你喝太多了

你的身体真正需要的唯一液体是水。当然,你可以喝咖啡,茶,有时还可以喝牛奶,但源源不断的含糖饮料会破坏脂肪的减少。减肥可能很难,所以不要让它变得更难。

4

运动量不够

初学者应该慢慢开始。然而,随着你逐渐习惯于重量,机器和健身房的气氛,你必须越来越努力。你不能舒服,否则你会感到高原。

我不能告诉你有多少次我看到女人在不锻炼整个锻炼的情况下卷曲5磅重的哑铃。当我问他们为什么不举重时,他们通常回答:“我不想变得笨重。” 无论男人还是女人,你都需要举起沉重的力量,其原因与变大无关!

如果减肥是你的目标,你必须创造一个极端的能量需求,以便你的身体可以改变。日复一日地提升相同的轻量级将无助于您做到这一点或满足您的任何其他体质目标。

5

压力太大

压力是沉默的杀手。当你感到压力时,你的身体会产生超过常规的皮质醇。长期升高的皮质醇可能导致体脂储存增加和其他负面后果。即使您的饮食和训练是完美的,过度的压力也会使您无法实现这些减肥目标。

放松!尽管说起来容易做起来难,但在您的日常应用放松技巧会对您的体质和整体健康产生重大影响。尝试瑜伽,洗个澡,看书,看电影或投资10-15分钟的简单冥想。

6

睡眠不足

像压力一样,睡眠剥夺会使皮质醇升高,这是一种减肥法。当你睡眠不足时,你的胰岛素敏感性也会降低。综合起来,这些问题至少可以创造一个不太理想的减肥环境。

为了达到你的体质或健身目标,优先考虑睡眠。你不能整夜聚会,昏倒几个小时,第二天上班,并期待你的身体积极回应。每晚至少拍摄8小时的睡眠时间。在睡觉前限制使用电子产品,晚上不要喝咖啡因,并给自己一些放松时间来帮助你达到目标。

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