健身器材综合训练器的常规使用

 

有氧健身器材、力量健身器材、综合健身器材等配套健身器材均为健身房健身器材,其中综合训练器是具有多种单一功能的训练器材,又称“多功能训练器”,有针对性地训练身体某一部位以满足身体各部位的锻炼要求,一般用于健身房、企事业单位较多,不适合家庭使用。同时,综合训练器也是一种繁杂的大型训练器,不到位容易造成运动损伤.。 以下练习器材手册简要说明了综合训练器的一般使用步骤和两种常用的使用方法:

综合训练器

 一、综合训练器的一般使用步骤:

1、以慢动作确认动作幅度

先调整中心姿势、并就预备位置后;调整好预备姿势之后,先利用慢动作方式,由起点开始至终点停止,清楚的确认动作定位。由于是慢动作,可以较快掌握完整的动作幅度。

2、由慢至快调整速度

能够正确执行完整动作幅度时,再逐渐加快每一次操作进行速度,但必须以能够配合换气速率为依据,若过快,则应再将速度放慢。

3、调整呼吸时机

当速度调整至适当时机,配合适时的换气动作。为了提高运动成绩,建议学生用力时用嘴呼气,放松时用鼻子吸气,以便清楚地知道换气是否正常。

 二、两种常见综合训练器的使用办法:

 1、高拉划船训练器

高拉划船训练器是由高拉训练器和划船训练器综合而成,结合两个训练器的优点,主要锻炼的部位有:背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等等,对肌肉有锻炼需求的人可以选择这个健身器材

(1)高位拉背:坐姿,挺胸收腹立腰,两手宽于肩,掌心向前握住拉杆,两臂垂直地面下拉至颈前,同时呼气,稳定2秒,慢速回位至原路径的90%(就是不要完全放回去,始终要保持用力),同时吸气,再重复上述动作。

(2)低位拉背,练的是背阔肌、斜方肌下束,辅助部位,肱二头肌。方法:坐姿,挺胸收腹立腰,两手掌心相对,握住拉杆,两臂加紧身体后拉至胸前,同时呼气,稳定2秒,慢速回位至原路径的90%,同时吸气,再重复上述动作。

2、蝴蝶机

(1)面对蝴蝶机站立,两脚间的距离略比肩宽,两臂抱住活动臂外围,然后做开合动作。这个动作 主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。

(2)面对蝴蝶机站立,两脚间的距离等肩宽。两手交 叉握住活动臂的把手(左手握右活动臂,右手握左活动臂),然后做开合动作。这个动作主要是针对斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。

“多注意你的力量训练! “习惯有氧训练的人很容易忽视力量的训练。 事实上,每周增加几次的训练课程所带来的好处是相当惊人的! 例如,最基本的好处如下:

①增加肌肉张力和肌肉平衡; ②促进新陈代谢; ③有助于防止损伤; ④有助于提高运动员的运动能力..

一般来说,力量训练是非常必要的. 如果你的健身计划不够全面,请将力量训练纳入你的运动计划吧。

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