女性使用的健身器材一般有哪些

当抬头挺胸走进心仪已久的健身房时,很多女性面对着琳琅满目的健身器材,顿时选择困难症扑面而来,第一次去健身房锻炼的体验影响着下一次光临的抉择。今天健身器材厂家汉臣小编推荐4种健身器材,让刚开始进健身房的你也可以轻松上手,开启你的健身之路。

 第一种健身器材【踏步机】

训练部位:提升心肺、腿部肌群、臀部肌群

动作重点:施力点在整个脚掌,大腿后侧到屁股要用力踩。记得膝盖不要有太多压迫感,屁股可以向后倾一点点。

建议时间:健身器材厂家汉臣小编建议20~40分钟(依个人体力状况而定),可以选择健身器材上已经设定好的挑战项目,很多女生喜欢Burn Fat模式,进健身房就要燃烧脂肪啊!

第二种健身器材【胸飞鸟】

训练部位:胸大肌、前三角肌(胸型要好看就靠这台了!)动作重点:

(1)采坐姿,椅垫调的高度取决于双手握住把手,手掌的位置高度大约落胸前。

(2)起始位置,依个人双手开至最大的活动度,但不要拉到最大锁死。保持骨盆与脊柱在良好曲线、腹部核心稳定,要齁住腹部。

(3)手肘的鹰嘴突朝外(手肘尖尖的地方),吐气时,双手往内推动健身器材,但意识专注于胸大肌,胸大肌要有收缩的感觉。

(4)吸气时,回复至起始位置,注意不要让杠片碰到底,要保持肌肉的张力。腹部一样要齁住。

健身器材厂家汉臣小编建议次数:初学者可以较轻重量做12~15下为一组,组数3~5组。过程中动作可以尽量缓慢刺激肌肉。

第三种健身器材【髋内收】

训练部位:髋内收肌群(大腿缝重现的好帮手!)动作重点:

(1)采坐姿,双手自然握住把手,依自己大腿张至最大活动角度,调整起始的位置,维持骨盆与脊柱在良好曲线,背部轻轻靠着椅背、腹部核心稳定(微缩)。

(2)吐气时,将腿做内收的动作,将意识专注于大腿内侧内收肌群。核心也要用力。

(3)吸气时,回复至起始位置,注意不要让杠片碰到底,要保持肌肉的张力。核心记得「齁住」。

健身器材厂家汉臣小编建议次数:初学者可以较轻重量做12~15下为一组,组数3~5组,动作缓慢效果最好。

 第四种健身器材【髋外展】

训练部位:臀中肌、阔筋膜张肌(马鞍肉终结者)

 动作重点:

(1)采坐姿,双手自然握住把手,维持骨盆与脊柱在良好曲线、腹部核心稳定。背部轻轻靠着椅背。

(2)吐气时,将腿做外展的动作,将意识专注于臀部肌群,核心跟着用力。

(3)吸气时,回复起始位,但要记得保持肌肉张力,核心持续用力,不要让杠片碰到底部。

健身器材厂家汉臣小编建议次数:初学者可以较轻重量做12~15下为一组,组数3~5组,动作越慢效果越好。

健身器材厂家汉臣小编,听一个女的学员诉说:“我还记得第一次上健身房的感觉,先走进女生更衣间换上运动服,然后从心肺器材绕了一圈,看看健身器材面板的操作,然后又走到重量训练区,看着健身器械上的说明,确认自己是否看得懂。老实说,像跑步机、踏步机这种心肺训练器材按一按就会了,但是对于没有练过重训的女生,看到重训健身器材就毫无头绪、不知从何开始”。

以上就是这健身器材厂家汉臣小编介绍得4种容易上手、适合健身入门者、而且操作也较安全的健身器材,让你好好利用健身房内专业的器材、雕塑身材。

0 回应

回复

想加入讨论?
免费贡献!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

wp-puzzle.com logo