女生常用的健身器材及其科学的锻炼顺序

 

一副苗条的身材是每一个女生梦寐以求的,除了平时在饮食上有节制以外,很多都会选择去健身房锻炼,下面健身器材厂家汉臣小编就为大家介绍一下健身房女生经常使用的器材以及锻炼的正确顺序。

健身房女生使用的健身器材:

1、跑步机

据调查,长期跑步可以让自己的体质慢慢转化为易于燃脂的体质。跑步时要保持正确姿势,才能更有效,更不易受伤,跑前先做拉伸运动,激活肌肉,加快血液循环,达到热身效果。

2、椭圆机

椭圆机能把手臂和腿部运动有机结合起来,可以协调四肢,健美身体。长期练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,提高运动能力,椭圆机锻炼相对跑步机更为安全,舒适。

3、健身车

健身车的设计曲线,可以让关节的负担更小,对于女性来说肌耐力相对较弱,所以相对来说,使用健身车可以运动得更久,运动效率高且身体负担小。

4、划船器

模拟划船动作,能很好的锻炼腿部,腰部,上肢,胸部,背部肌肉,动作通常可分为:入水,拉桨,出水,回桨四个阶段。

5、坐姿推肩

根据个人身高调节把手和坐垫的位置,选择适合自己的配重。后背紧贴靠垫,挺胸收腹,双手握住把手,用力垂直向上推,推到最远处固定1~2秒,慢慢还原回到初始位置。

6、坐姿下拉器

调节挡板高度,固定双腿,呼气,向下,吸气,还原,使用背部肌肉发力,主要练到背阔肌,大圆肌,肱二头肌。

7、坐姿推胸 做之前,首先调节座椅高度,调至自己坐得舒适的高度,让握把高度与胸平齐,抬头挺胸,后背紧贴靠背在做之前可以做一个肩绕环的动作,使自己的后背完全紧贴于背上,握紧把手,呼气,推出,吸气,收回。主要练到胸大肌,肱三头肌,三角肌前束。

 健身房的正确锻炼顺序:

1、在健身房常见的错误运动方式就是:做其他运动前,先跑去练腹肌!有的人把练腹肌当暖身,因为教练等下才会来,有的人在等团体课开始前,有点空档所以加减练一下肚子。

2、腹肌是核心的一部分,如果腹部在其他运动前先练累了,核心势必失去很多力量,这样一来做其他运动就会受影响,因为基本上很多运动及很多动作,都需要使用核心一起运作,用核心来稳定姿势。如果你说:「我做其他运动前先练了腹肌,但做其他运动却不受影响啊!」,那代表刚刚练的腹肌是无效的,没有彻底训练到,也就是浪费了时间在做练腹部这件事。

3、记得,运动顺序的安排上,练腹肌应该不是摆在最前面,而是中间或最后。例如安排在其他重训动作完成后才练腹部,或是安排在肌力循环训练的动作裡面。

4、事实上,想要瘦肚子的人,其实不用那麽努力练腹部,反而更要重视下半身!如何使用平常忽略的臀部,绝对变得比练腹肌还要重要!

5、减重最快的运动方式就是间歇运动。要达到间歇运动效果,不是依赖健身器材或运动种类,而是看身体的状态!我们可以用跑步或单车方式,做高强度与低强度的穿插调整,来达到间歇运动状态;我们也可以用肌力(阻力或重量)训练方式,把许多动作做循环连续运作,以达到间歇运动效果。

天将要瘦此女子,必先苦其心志、劳其筋骨、饿其体肤,方能成就理想的身材,女生们要学会运用健身器材锻炼自己的身体,科学健身,秀出完美身材!

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