家用椭圆机,比跑步机还安全有效的有氧健身器材

以前一提到有氧运动,脑海里瞬间浮现的是跑步和游泳时的情景,但如今秋已渐凉,去游泳的小伙伴一天比一天少,而有的人膝盖又比较脆弱,不适合跑步,如何是好呢?广州汉臣健身器材厂家告诉您;家用椭圆机你值得拥有!

家用椭圆机为何值得拥有?广州汉臣健身器材厂家小编给你娓娓道来……

因为相对家用跑步机和家用动感单车而言,家用椭圆机能够避免跑步时所产生的冲击力,很好地保护膝关节,而且它诞生之初就是为了部分病人做一些康复活动所用。

椭圆机的名字是怎么来的?顾名思义,就是你的脚掌在走路或跑步时,每一步经过的路线基本是一个椭圆形。

家用椭圆机有两个踏板,它们的动作轨迹也是椭圆的,当你在上面运动时,感觉是在走或跑,但脚掌却不离开踏板,这样一来既享受了步行或跑步的乐趣,又减小了关节损伤的几率。

家用椭圆机又分两种,一种只能做单纯的运动,另一种则要求你手脚并用,相比而言,后者挑战性更强一些,因为对平衡能力的要求更高。另外,后者对上身的锻炼效果也不错,有助于增加胳膊的耐力。

所以,家用椭圆机对膝盖的伤害甚小,是一项非常不错的有氧健身器材。

椭圆机减脂不怠慢

一方面,较于家用跑步机,家用椭圆机有着明显的可自主调节优势。通常不被建议使用家用跑步机的原因大多是它速度的固定性,身体不能自己调整运动节奏;而家用椭圆机就很好的弥补了这一点,它可以让使用者根据自己的体能来调整步速,安全系数更高。

另一方面,椭圆机能很好的燃脂,很多人都觉得家用椭圆机慢吞吞的运动,哪能燃脂?其实不然,它的减脂效果也很显著。

美国杂志《运动医学和体育健身》曾做过一项针对跑步机、台阶式步进器和椭圆机减脂效果的研究,结论显示: 同样的周期同样的运动时间和频率,减脂效果基本无差,所以不用质疑慢吞吞椭圆机的减脂效果。

家用椭圆机是需要全身参与的训练,需要你的手脚配合协调,上肢做推拉,下肢也在做蹬抬踏的动作,能刺激腰、腿、臀、腹、臂部等部位多余的脂肪,并提高这些部位的肌肉力量,从而达到全身锻炼的效果。

家用椭圆机减脂更健康

对于膝关节受伤,希望通过椭圆机来实现既能减肥又能保护膝关节的人来说,椭圆机使用的量很重要,

如果你的膝关节很健康,那此时可以侧重减脂,把运动时间拉长、运动强度加大;如果原来膝关节就有问题,希望通过椭圆机来达到降低伤害又减脂,可以从时间和心率上来控制。

如果更强调减脂,心率达到150-160将是不错的选择;如果更希望降低对膝盖的冲击,将心律控制在120-150就很好。不管怎样,它都是很安全的减脂项目,所以掌握这样技能很重要。

家用椭圆机使用方法

1.手握扶手,在运动中保持上半身挺直,脚后跟完全踩实踏板,不要脱离踏板。

2.微收下巴,直视前方,收紧核心,注意呼吸,保持均匀的呼吸,如果感到气喘吁吁的情况下可以慢速休息一会。

3.有些家用椭圆仪不仅可以调节阻力,还可以调节坡度,多试验一些不同的角度,有助于效率更高的燃脂。

当然,也不能一味地说家用椭圆机比家用跑步机好,这两种不同的健身器材优势点不一样,如果要购买有氧健身器材,还得因人而宜,选择更适合自己的。

 

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