椭圆机练多久可以减肥

 

正所谓一胖毁所有,很多女生因为身上的肉肉弄得心烦意乱,其实常常在椭圆机上锻炼可以起到减肥的作用,很多人问过小编,椭圆机练多久可以减肥?我每天都用椭圆机锻炼身体怎么没瘦过?按道理来说椭圆机每天练30-60分钟,坚持锻炼一个月左右才能看到减肥效果。通过椭圆机运动想要达到减肥效果,就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟左右,这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟,可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥,每周锻炼3-5次的话,至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的减肥效果。

 

每天椭圆机锻炼一小时没瘦是什么原因

 1、阻力设为零

阻力为零的时候,踩的速度虽然很快,但对健身来说几乎没有效果。确保每次踩动椭圆机,都需要用到足够大的力量去对抗设定的阻力。然后,用中等配速继续踩动椭圆机,直到精疲力尽。当你走下椭圆机的时候,如果感觉还能再踩5分钟,那就是不及格了,

 2、弯着腰运动

直身运动可以拉伸腹部,让你的核心肌群和上身肌肉得到锻炼,美国汉臣健身器材小编建议手扶把手,单脚踩动椭圆机,这样可以锻炼到更多的肌肉群,消耗更多脂肪。如果不能找到带有合适的固定把手的椭圆机,没关系,也有些研究表明双手扶住把手运动也能有效降低卡路里的消耗。

 3、没有改变运行方向

向后踩动椭圆机不仅可以增添乐趣,还可以调节大肌肉群用力的方式。向前踩锻炼大腿肌肉,向后踩可以锻炼大腿后侧及臀部肌肉。要得到最好的锻炼效果,踩动时可以稍微下蹲,让膝盖保持90度夹角。

4、用脚趾顶住踏板

椭圆机最常见的使用误区之一就是脚趾过于用力,这会导致脚掌发麻,让锻炼时间被迫缩短。美国汉臣健身器材小编的建议是把重心往脚跟转移,让大肌肉群充分用力,这可以大大延长锻炼时间。

5、上半身不发力

假设你每天训练,每周2天的时间双手握住移动的把手,让上半身肌肉运动,剩余的5天时间双手握住固定的把手,当你进行手脚配合运动时,尝试间歇训练,1分钟用手发力、4分钟用腿发力,交替进行直到训练结束。

6、提高坡度

有些椭圆机带有升坡功能,有点像跑步机。与之相反的是,椭圆机的升坡并不会增加锻炼的难度,反而会让双腿在下踩和上拉的过程中更加轻松。

7、过度迷恋椭圆机

每次到了健身房就直奔椭圆机,一直使用到离开健身房,美国汉臣健身器材小编不应该只用一种健身器械,补充其他力量型健身器械或有氧健身器材,比如划船器、跑步机的使用等。确保锻炼方式的丰富性,不仅可以避免身体免于某一个单一的动作,还可以持续不断的塑造更多的肌肉群,从而倍儿棒的促进新陈代谢。

椭圆机练多久可以减肥?其实只要方法用对了,然后朝着正确的方向坚持下去,总能看到惊人的效果,当然小编还得提醒下,想要减肥单靠锻炼还不够,饮食方面也得多注意,切勿暴饮暴食。

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